ダイエットをしていて困ることとして
空腹時にどうすればいいか分からないことが
よくあると思います。

 

 

 

今回は、空腹時にどう耐えればいいか、
注意点と食べてもいいものは
どんなものがあるかをご紹介します♩

 

 

 

 

 

　　

空腹に耐える方法

 

 

空腹を感じるのは、
血糖値が急激に下がるせいです。

 

 

 

まずは、空腹を感じないように
一日に食べられる量を数回に分けて
少なめの食事にして間隔をあけて
食べることがおすすめです☆

 

 

 

 

もし、すでに空腹を感じているのであれば、
感情をコントロールして耐えてみる方法があります。

 

 

 

空腹を我慢する時間が増えると、
普段消化や吸収で酷使している胃や腸を休められます。

 

 

 

食べたいけど我慢していると考えると辛いけど
身体のために食べるのを控えていると思うと
なぜか我慢する時間が延びたりするものです。

 

 

 

どうしても食べたい時には、
歯磨きをしたり、いっそのこと寝てしまったりと
強制的に食べられない環境を作ってみてもいいと思います。

 

 

 

こうして、食べない時間を少しづつ延ばしていくと
おなかが空くまで食べない癖がつきます。

 

 

 

２～３日でこの状態になることが多いです。

 

 

 

ここまでくれば、空腹がそれほど辛いものに
感じなくなっているはず！

 

 

 

 

食事の摂り方と、マインドコントロールで
空腹を耐えてみましょう♩

 

 

 

 

 

空腹時の注意点

 

 

空腹に耐えることがダイエットの
成功の秘訣のように思うかもしれませんが
実は、痩せるためには良くない行為なんです！！

 

 

 

では、どうしてダメなのか…

 

 

 

それは、空腹というのは
食事が足りないせいで血糖値が下がり、
脳からのエネルギーが足りない！
というサインだからです。

 

 

 

このサインを無視して食べるのを我慢すると、
生きるために必要なエネルギーが
不足してしまうと脳が判断して
入ってきた栄養を吸収しやすくしないと！
と逆に太りやすくなってしまうんです。

 

 

 

身体が空腹を感じている時には、
我慢しすぎないことが大切です☆

 

 

 

ただ、お腹がグーと鳴る空腹とは違う、
口が寂しい時や満腹でも美味しいものを見た時に
食べたいと思ってしまう空腹があると思います。

 

 

 

疲れたから甘いものを食べたい！！
仕事中、何かつまみたい！！
甘いものを食べたら次は塩気のあるものが欲しい！！

 

 

 

こんな感じの、お腹は空いていないけど
なにか口にしたいという時です。

 

 

 

この時に食べてしまうと、栄養は十分な上から
身体に余分な栄養を摂ることになるので、
脂肪として蓄積されてしまい、ダイエットには逆効果！

 

 

 

どちらの空腹かを見極めて
摂取するようにしてみてください☆

 

 

 

 

 

 

 

空腹時に食べてもいいもの

 

 

ダイエット中にどうしても食べたいと我慢できない時には
どんなものを食べるといいかをまとめてみました♩

 

 

 

空腹時に食べるおすすめのもの

 

タンパク質

 

たんぱく質は消化管で役割を発揮し、
脳への反応にも影響を与えます。

 

 

満腹感も感じやすいです！

 

 

糖質が含まれていまいので、太る原因にもなりません♩

 

 

ダイエット中に適しているタンパク質として
鶏むね、ささみ、豆腐がおすすめです♡

 

 

ダイエット中の甘いものがとりたい気持ちを叶えてくれる
プロテインドリンクがあれば更に心強いと思います！

 

 

 

 

食物繊維が含まれている物

 

食物繊維が含まれるものは、満腹感を与えてくれます。

 

 

そして、カロリーが低いといういいところがあります♡

 

 

甘いものが食べたい気分の時には、食物繊維が含まれる
果物がおすすめです☆

 

 

ナッツ類も、満足感があうえに
ダイエット中に足りない栄養も補給できるので
いいと思います！

 

 

 

 

甘くない飲み物

 

水分不足のせいで、空腹を感じている場合も多くあります。

 

 

まずは水やお砂糖の含まれない飲み物を摂ると
いいと思います。

 

 

この時に甘いものを飲むと余計に食べたくなるので注意！

 

 

 

 

 

糖質の高いものは避けて、
血糖値が急上昇しないものを基準に選んでみてください♡

 

 

 

まとめ

 

 

 

とるべき栄養はしっかり摂りましょう！

 

 

ダイエット中には体調を崩すことが多々あります。

 

 

 

食べるべき空腹か、我慢する空腹かを
自分に問いかけながら、
健康的にダイエットを頑張りましょう！

 

♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡

 

ダイエットして痩せたら新しい洋服を選ぶのも

楽しみですね♡