季節の変わり目や新しい環境になれば
誰でも頑張って対応しすぎたりで疲れが出てきます。

 

 

疲れやすい体質の人は
いつもより更に疲れやすくなって
毎日の生活に支障が出て困ったり…。

 

 

 

今回は、疲れやすい原因と
その対処法や疲れをとる方法を
ご紹介したいと思います☆

 

 

 

 

　　

疲れやすい原因は？

 

 

疲れを感じる原因は、エネルギー不足のせいで
筋肉が力を十分に出すことができなかったり、
糖質が分解されてできる乳酸が多く蓄積され、
酸性に弱い筋肉が動きにくくなることです。

 

 

 

疲れはエネルギーの不足と、疲労物質（乳酸）の蓄積で
疲れやだるさ、筋肉の張りとなってあらわれます。

 

 

 

また、筋肉を使わなくても、同じ姿勢を続けるなど、
一部の筋肉が緊張を続けていれば、そこに乳酸たまり、
筋肉の働きが悪くなり疲れていきます。

 

 

 

疲れるからと動かないようにしていても、
逆に筋肉は適度に動かさないと萎縮し、
どんどん弱くなっていきます。

 

 

 

動かないことが、もっと疲れやすい身体を
作ってしまうのです。

 

 

 

デスクワークなどで視神経や
脳が緊張した状態が続くことによって起こる
脳の疲れもあります。

 

 

 

そして、睡眠不足も疲れの原因になります。

 

 

睡眠中に分泌量が増える成長ホルモンは、
筋肉を修復してくれるなど疲労を解消してくれます。

 

 

 

慢性的な寝不足や眠りの浅さは、
疲労を解消できず反対に

疲れをどんどん蓄積してしまうのです。

 

 

 

 

 

 

疲れやすい対処法

 

 

疲れてしまったら、
どうやって疲れを取ればいいかを
いくつかご紹介します♩

 

 

 

しっかり食べる

 

エネルギーが枯渇しないように
１日３食バランスよく食べるようにしましょう。

 

 

よく動く日には、間食にタンパク質を加えるなどして
エネルギー不足にならないように。

 

 

食生活が整うと自律神経も整ってきますよ！

 

 

 

・たんぱく質
・ビタミンB1
・ビタミンD
・ビタミンC
・アスパラギン酸
・亜鉛
・カルシウム
・パントテン酸
・トリプトファン

 

これらを積極的に摂れば
身体の回復がしやすくなります☆

 

 

 

 

 

運動する

 

運動と言っても本気で取り組むようなものではなく、
ウォーキングや家での簡単な筋トレなどがおすすめです。

 

 

ハードに動くと筋肉が疲労して乳酸が溜まります。

 

 

しかし、全く動かないでいると筋肉が衰えて
更に疲れやすい体になってしまいます。

 

 

適度な運動がポイントなんです。

 

 

適度な運動は、心地良い疲労感の中で血流が改善され、
代謝促進による疲労物質の除去が可能です☆

 

 

血流がよくなれば、
脳にも栄養が行き届きやすくなり、脳の疲労解消にも◎

 

 

 

 

湯船につかる

 

シャワーだけで済まさずに湯船につかると
血流がよくなり疲労物質の除去が可能であるのと、
リンパ液の流れもよくなり、
体内の老廃物を回収できます。

 

 

また、浮力が作用することによって
筋肉が緊張から解放され、リラックスにつながります♡

 

 

 

 

質の良い睡眠

 

早くに寝ることがもちろん大切です。

 

 

しかし、忙しい時ってなかなか寝る時間が
確保できなかったりすると思います。

 

 

そんな時には、質にこだわってみてください。

 

 

寝る前にスマホやテレビは見ないようにして
交感神経から副交感神経に交代できるように
意識して夜を過ごしてみましょう。

 

 

 

 

 

 

疲れやすい病気

 

 

あまりにも疲れやすい場合や
回復しないような疲れを感じるなど
生活にも支障が出るような時には、
病気が原因になっていることもあります。

 

 

 

疲れの原因になっている病気

 

 

・慢性疲労症候群
・肝臓の病気
・腎臓の病気
・糖尿病
・心臓病
・貧血
・睡眠障害
・心の病気
・甲状腺などのホルモンの病気

 

 

疲れと言っても原因となる病気は様々です。

 

 

 

これらは素人には判断できませんので
気になるようであれば受診してみましょう。

 

 

 

病気が原因の場合は、ただの疲れと
放っておかずに治療することが大切です！

 

 

 

 

 

 

 

まとめ

 

疲れやだるさを感じる時は、休みなさいという
体からのサインです。

 

 

 

疲労や倦怠感を感じやすい環境にいる私たちですが、
疲れている間と感じたら、休むようにしましょう。

 

 

 

しっかり休んだ方が、脳も体もクリアになり
更に頑張れるようになれます☆

 

 

 

病気が原因のこともありますので
大切な身体のＳＯＳにはちゃんと応えてあげましょうね。

 

 

♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡

 

お気に入りの洋服を着て

おでかけしてリフレッシュ♩