足湯は、空いた時間に自宅でもできる魅力があります。

 

 

　　
温泉街や観光地に足湯を楽しむことのできるところもあり、
手軽に楽しむことができます☆

 

 

 

今回は、足湯について
効果や注意点も含めご紹介します♩

 

 

 

 

足湯とは

 

 

 

足湯は、古くから知られている入浴法の一つです。

 

 

 

 

足湯の良いところは、
体への負担が少なく、衣服を脱がなくても
足を浸けるだけでいい手軽さがあるところです。

 

 

 

全身浴は身体全体に水圧を受けるため、
血圧が上昇しやすく
血管や心臓に負担をかけてしまいます。

 

 

 

 

しかし、足湯は足にしか水圧を受けないため、
急な血圧の上昇もなく
身体にかかる負担をおさえてくれます。

 

 

 

 

足湯は、膝から下をじっくり温めることで
全身の血流を促進し身体をしっかり温めてくれます。

 

 

 

 

冷えを取り除く入浴法として、
紀元前の温泉を楽しんでいた時期から、
親しまれていたのではないかと言われています。

 

 

 

今のような足湯が定着したのは、
江戸時代になってからのことだそうです。

 

 

 

 

足湯は女性を中心に注目されていますが、
お風呂の入浴が辛いという患者さんや
介護を必要としている人にも
リフレッシュ目的の入浴法として注目を集めています。

 

 

 

 

 

 

足湯の効果

 

 

 

足に溜まった老廃物の排泄を促してくれたりと
様々な効果があります。

 

 

 

 

冷えや浮腫みを取り除く

 

体温が高くなると血がサラサラになり血流が早まり、
体の隅々まで栄養や酸素が回り、
老廃物を流すことが出来るようになります。

 

 

心臓から遠い部分を人工的に温めることで、
血流を改善し、体の隅々まで温めることができます。

 

 

継続的に足湯に浸かって足を温めてあげれば
冷え性の改善効果が期待できます。

 

 

体内の余分な老廃物や水分が溜まることが
原因のむくみも改善することができます！

 

 

 

 

 

 

痛みを緩和する

 

温熱療法として、
体の痛みを緩和・改善させる効果があります。

 

 

体を温め血流が良くなると
副交感神経を高めてリラックスした状態になり
痛みを緩和することができます。

 

 

血流が悪いことが原因の肩こりや腰痛といった
疲労回復にも効果的です。

 

 

 

 

 

 

 

良質な睡眠

 

就寝前に入浴することで、
足から全身を温め、毛細血管が広げ
リラックスさせ、自然に体幹温度を下げてくれるため、
寝付きやすくなることで良質な睡眠に繋がります！

 

 

寝る30分から1時間前に足湯に入ることで、
緊張した筋肉がほぐれて乱れた自律神経を整えて
寝つきが良くなる快眠効果があります。

 

 

 

 

 

免疫機能の向上

 

足湯に浸かる習慣があると
深部体温を上げることによって基礎代謝が上がり
冬場の風邪などへの抵抗力はもちろん、
がんや感染症などの予防、
免疫力の強化につながります。

 

 

脳への血行促進も高まることで
記憶力の低下や認知症の予防にもなります。

 

 

 

 

 

 

 

 

足湯の注意点

 

 

リラックスできる足湯ですが、
注意点もありますので
これらに気をつけながら楽しむようにしましょう♩

 

 

 

 

 

お湯の温度

 

お湯は熱すぎると交感神経が優位になり、
体が緊張してしまいます
適なお湯の温度は足をお湯に入れた際にホッとする温度
だいたい40度程度にしましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

入浴時間

 

好きなだけ入浴して頂いても構いませんが、
体の芯を温める効果的な入浴時間は
15分から20分ほどです。

 

 

深部体温は1度近く上昇し
毛細血管が広がり、血流が速くなって効果が上がります。

 

 

 

 

 

 

しっかり拭く

 

水分が冷えた時に冷えの原因になります。

 

 

乾いたタオルで水気をふき取りましょう。

 

 

拭き残しがあると水虫の原因にもなります。

 

 

 

 

 

 

水分補給

 

知らず知らずのうちに、
体の中から水分がなくなっています。

 

 

汗によって体内の水分が奪われると
血液がドロドロな状態になり大変危険です。

 

 

 

足湯から上がったあとは
水分補給を忘れずにしてください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

まとめ

 

 

 

足湯はお湯に足を浸けるだけで簡単ですが、
「第二の心臓」ともいわれる足を温めることで
血行が良くなり、身体に良い効果が
たくさんあることが分かっています。

 

 

 

手軽に試せるので
冷えなどで悩んでいる方や
リラックスしたい方は
ぜひどんなものかやってみてください♩

 

 

 

 

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