新学期の朝は、子どもたちの準備と一緒に

お弁当や朝ごはんの支度も必要！

 

 

 

 

忙しい朝でも余裕を持って

準備できる方法があればいいですよね。

 

 

 

 

 

実は、少しの工夫で、

手早く栄養満点なお弁当や朝ごはんが作れます！

 

 

 

 

 

 

今回は時短アイデアとレシピを紹介します！

 

 

 

 

 

 

　　

時短お弁当のコツ

 

 

 

 

忙しい朝にお弁当を作るのは大変だけど、
ちょっとした工夫でラクにできます♪

 

 

 

作り置きおかずで、朝は詰めるだけ

週末に作り置き

・肉団子

・煮物

・サラダ

 

などを作り、冷蔵庫で保存。

 

朝はそれらを詰めるだけで

簡単にお弁当完成！

 

 

冷凍おかず

 

・ハンバーグ

・唐揚げ

・ピーマンの肉詰め

 

などを冷凍しておくと、
朝は温めるだけで美味しいおかずに◎。

 

 

冷凍ピラフやチャーハンなどの

冷凍ご飯を使えば、

具材を足すだけで

バリエーション豊かな味わいになりますよ！

 

 

 

 

 

冷凍食品も上手に活用

 

 

冷凍野菜やおかず

 

栄養バランスを考えた

冷凍野菜が最近充実しているので、
栄養満点のおかずを簡単に使えます☆

 

 

簡単に詰められて、
忙しい朝でも楽に作れて便利ですよ！

 

 

 

 

5分完成！シンプルなお弁当例

 

・目玉焼き

・ウィンナー

・きんぴらごぼう

この3つなら5分で完成☆

 

 

お弁当の定番メニューも

手間を省いていきましょう。

 

 

 

 

冷凍ご飯＋焼き魚＋野菜

 

冷凍ご飯を使い、

焼き魚や野菜を加えれば、
栄養満点のバランス弁当が完成します！

 

 

 

 

時短の秘訣は、
「詰めるだけ」の状態にしておくこと！

 

 

冷凍食品や作り置きで

朝の時間を大幅に節約しちゃいましょう♪

 

 

 

 

 

 

 

簡単＆栄養満点な朝ごはんアイデア

 

 

栄養バランスを考えつつ、

手間を省いた時短朝ごはんの提案です☆

 

 

ワンプレート朝ごはん

 

・目玉焼き

・サラダ

・トースト

・ヨーグルト

このメニューを1つのプレートに盛りつければ、
簡単に栄養バランスの取れた朝ごはんが完成！

 

5分以内でできる簡単なワンプレートは、
作り置きサラダや前日の余りを活用して、

素早く準備できますよ。

 

 

レンジで簡単調理

 

レンジでチンするだけで作れるスープやオムレツは、
具材をあらかじめ準備しておけば、

朝はレンジで温めるだけでOK。

 

 

チーズトーストやおにぎり

 

サンドイッチやおにぎりも、

レンジで簡単にアレンジ可能です！

 

 

短時間で栄養を摂りつつ

満足感のある朝食になります♪

 

 

ごはん派の5分でできる朝食メニュー

 

・納豆ごはん

・温泉卵

・味噌汁

 

これらをセットにすれば、
あっという間に

栄養満点の朝ごはんが出来上がります。

 

 

 

 

 

パン派の5分でできる朝食メニュー

 

 

 

サンドイッチ（卵、アボカド、ハム）や

フルーツトーストなら、
5分以内で簡単にできます！

 

 

 

 

 

栄養をしっかり摂りつつも、
なるべく手早く準備できるメニューを意識すると、
朝の準備がぐっと楽になりますよ！

 

 

 

 

 

 

朝の時短テクニック

 

 

朝の忙しい時間は、

ちょっとした工夫で無駄にせず、

時短していくことが可能です。

 

 

では、ご紹介していきます！

 

 

前日の夜にできる下準備

 

・味噌汁の具を切っておく

夜に野菜を切っておけば、朝は煮るだけ。
時間をかけずに美味しい味噌汁が完成！

 

 

・おにぎりを夜に準備

夜に具を入れておにぎりを作っておけば、
朝は包むだけでOK！

そして、手軽に栄養が摂れます。

 

 

 

お弁当箱＆食器の配置を決めて、動線をスムーズに

 

 

・お弁当箱、食器、キッチン道具の位置を固定

あらかじめ動線を整理しておけば、
朝のバタバタを減らせます。

 

 

 

・食器やお弁当箱をセット

前日にセットしておくと、

朝は手早く食事を準備できます！

 

 

 

冷凍ごはん＆冷凍おかずを上手に活用

 

 

・冷凍庫に冷凍ごはんと冷凍おかずをストック
これで忙しい日でも安心。

 

 

温めるだけで美味しい食事が完成！

 

 

 

 

 

夜の準備と動線の整理で、

朝の時間を最大限に効率化していきましょう！

 

 

 

ちょっとした工夫で、

朝のストレスを減らせますよ。

 

 

 

 

 

 

まとめ

 

 

 

忙しい朝でも、少しの工夫で

時短でお弁当や朝ごはんが作れます。

 

 

冷凍食品や作り置き、

お弁当箱の整理で、毎日の準備がラクになりますよ！

 

 

時間に余裕を作るためには、

やっぱり前準備が重要です。

 

 

無理のない程度の簡単さでいいので

次の日が楽になるような前準備をしてみてください♪

 

 

 

 

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