新しい年の始まりは、
「今年こそ○○をがんばろう！」と
気持ちを新たにしたくなりませんか？

 

 

 

けれど、1月の終わり頃にはもう
なんとなくペースダウンしてしまう…
そんな経験はありませんか？

 

 

 

実は！

目標を立てることと、続けることには、
コツがあります♪

 

 

 

今回は、心理学や行動科学の観点から、
新年の目標を上手に立てて、
ムリなく達成するための方法、
そして挫折したときの立て直し方までを
解説していきます☆

 

 

 

 

 

 

新年からの目標の立て方

 

 

 

 

新年の目標を立てるとき、
やる気や勢いだけで決めてしまうと長続きしにくいもの。

 

 

 

大切なのは実現できる目標を設定することです。

 

 

 

心理学ではSMARTの法則という有名な考え方があります。

 

 

 

これは、以下の5つのポイントを意識することで、
達成しやすい目標を立てる方法です。

 

 

 

SMARTの法則

 

Specific（具体的）

何を、どのように達成したいのかを明確にする。

 

 

 

Measurable（測定可能）

 

成果を数値や行動で確認できるようにする。

 

 

 

 

Achievable（達成可能）

 

自分にとって無理のない範囲で設定する。

 

 

 

 

Relevant（関連性）

 

自分の価値観や目的に沿っているかを確認する。

 

 

 

 

Time-bound（期限を設ける）

 

いつまでに行うかを決める。

 

 

 

 

たとえばダイエットする！よりも、
３月末までに週3回、30分ウォーキングする！の方が、
具体的で行動に移しやすいですよね。

 

 

 

また、目標は

大と小の２段階で立てるのも効果的です。

 

 

 

 

大きな目標（例：資格取得）と、
そのための小さなステップ（例：1日30分勉強）を
組み合わせることで、
達成感を積み重ねやすくなります。

 

 

 

さらに、ノートやスマホに
なぜその目標を立てたのかを書き出すと、
自分の本音や動機を再確認できます。

 

 

 

心から納得できる目標ほど、
自然と続けたくなっていきます♪

 

 

 

 

 

新年からの目標の立て方

 

 

目標を立てたら、続けるためには、
習慣化がカギになります。

 

 

 

脳科学の観点では、

新しい行動を習慣にするには約66日かかる

といわれています…！

 

 

 

最初の2カ月は
やる気よりも仕組みづくりを意識しましょう。

 

 

 

達成をサポートするためのポイント

 

 

 

環境を整える

 

すぐ行動できるように準備しておく（例：朝ヨガならマットを出しておく）

 

 

 

ハードルを下げる

 

完璧を目指さず、最初は“5分だけ”でもOK

 

 

 

行動のきっかけを作る

 

歯みがき後にストレッチ、など生活の流れに組み込む

 

 

 

記録する

 

続けた日数を見える化するとモチベーションが上がる

 

 

 

ご褒美を用意する

 

小さな達成でも自分をしっかり褒める！

 

 

 

 

 

 

また、人に「やる！」と宣言するのも有効☆

 

 

心理的にコミットメント効果が働き、
続けやすくなります。

 

 

 

もしやる気が下がったときは、
「昨日の自分より1歩前進していればOK♡」と考えること！

 

 

 

努力の積み重ねを意識すれば、
焦らずに続けられます。

 

 

 

 

大切なのは、
続けることそのものが成長だと認識することです。

 

 

 

 

 

 

新年からの目標、挫折したらどうする？

 

 

 

「1週間でやめちゃった」「もう遅いかも…」
そんなときこそ、立ち止まるチャンスです。

 

 

 

挫折＝失敗ではなく、
自分に合ったやり方を見直すタイミングなんです。

 

 

 

 

まずやってみてほしいのが、
原因を客観的に見つめること。

 

・目標が高すぎた？
・生活リズムに合っていなかった？
・モチベーションの波に左右されている？

 

と、一度自分に問いかけてみましょう。

 

 

 

心理学的に、人は完璧主義だと
挫折しやすい傾向があります。

 

 

「できなかった自分を責める」より、
「ここまではできた！」と部分的成功に
目を向けることが、立て直しの第一歩。

 

 

 

次に大切なのは、再スタートを

リセットではなく再調整として捉えること。

 

 

たとえば、「朝ランが続かない」なら、
「夜の軽いストレッチに変更！」でもOK☆

 

 

小さな成功体験を積み重ねれば、
モチベーションは自然と戻ってきます。

 

 

そして何より大切なのは、
目標を立てた自分を褒めること。

 

 

挑戦したという事実だけでも、
自分を変えようとした証拠です。

 

 

焦らず、優しく、
自分を励ます姿勢が次の一歩を後押しします♪

 

 

 

 

 

まとめ

 

 

 

新年の目標は、
自分らしく生きるための地図のようなもの。

 

 

完璧に進めなくても大丈夫♡

 

 

 

立ち止まったり、道を変えたりしながら、
自分に合ったペースで歩いていけばいいんです。

 

 

大切なのは「できた・できなかった」ではなく、
「続けようと思った気持ち」。

 

 

小さな一歩を積み重ねながら、
今年もあなたらしい成長を楽しんでいきましょう！

 

 

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