女性なら、ビタミンＣを摂取した方が良いと
聞いたことがあるはずです。

 

 

 

でも実際に摂取しようと思っていても
摂取量やどのようにとればいいかなど
分からないことがたくさん！

 

 

 

せっかく摂るのなら、
しっかりと知識をもっていたいところです♩

 

 

 

今回は、ビタミンＣについてご紹介します！

 

 

 

 

 

 

ビタミンＣとは？

 

 

 

ビタミンＣは、アスコルビン酸とも呼ばれています。

 

 

 

体内の酸化を防ぐ効果があるのと、コラーゲンの生成、
植物性食品からの鉄の吸収を助ける働きがあります。

 

 

 

野菜や果物、肉類など幅広い食品に含まれていますが、
調理による加熱に弱く、
水に溶けやすい性質を持つ水溶性ビタミンであるため、
ビタミンＣをそのままの量のまま料理することは
なかなか難しいです。

 

 

 

また、光や空気に影響を受けやすいのが特徴です。

 

 

 

 

消化管で吸収されたビタミンＣは全身に運ばれ、
吸収されなかった分は尿として排泄されます。

 

 

 

多くの生き物が体内で生成することができますが、
人や一部の動物の体のなかでは生成できません。

 

 

そのため、食品から摂取する必要があります。

 

 

 

推奨摂取量

 

 

ビタミンＣは15歳以上で
1日に100mgの摂取が推奨されています。

 

 

 

しかし、妊婦や授乳婦、喫煙者は
多くビタミンＣを消費するので
不足している可能性があります。

 

 

 

そのため、摂取量を増やす必要があります。

 

 

 

ビタミンＣの付加量

 

・妊婦　：10mg
・授乳婦：45mg
・喫煙者：35mg

 

 

 

 

 

 

 

ビタミンＣの効果

 

 

 

ビタミンＣを摂るとこんな効果があります☆

 

 

 

・ コラーゲンを作るサポート

 

 

・非ヘム鉄の吸収を助ける

 

 

・日焼けによってできるメラニン色素の生成を抑える

 

 

・活性酸素を除去して毒素から守ってくれる

 

 

・抗酸化物質で老化防止と免疫力の向上

 

 

・ストレスによる抑うつや不安などの⼼理的な症状の予防

 

 

・コレステロールを減らすして動脈硬化の予防

 

 

・花粉症の症状を抑える

 

 

 

ビタミンＣをとることで
これだけの身体にいいことがあるんです♩

 

 

 

 

 

 

 

ビタミンＣのおすすめの摂り方

 

 

 

ビタミンＣがどのように身体にいいかが
分かったら次に知りたいのが
どのように摂取したらよいかではないでしょうか？

 

 

 

 

ビタミンCを一度にまとめて過剰に摂取すると、
下痢や腹痛が起こる可能性があるといわれています。

 

 

 

基本的にビタミンＣは体内に蓄積できなくて、
摂りすぎた分は尿中に排泄されます。

 

 

 

こまめに摂取する必要があるとよく言われる理由は
このためです。

 

 

 

ビタミンCは日々の生活でどんどん使われてしまうので、
積極的に摂っていきましょう♩

 

 

 

1日の必要量は100㎎と言われていますが、
あらゆる場面で消費されることを考えると
1日で2000～3000㎎ほどの摂取が理想となっています。

 

 

 

1度に吸収されるのは最大で1000㎎と言われていて
一度にそれ以上摂取しても尿として出ていってしまうので
1000mg以上摂取する場合は、数回に分けて摂取しましょう！

 

 

 

毎日、生野菜や果物だけで2000～3000mgを摂取するのは
かなりの量を食べないといけないため難しいので、
ドリンクやサプリメントを利用して
上手に摂取するのがおすすめです♡

 

 

 

 

こまめに摂取するのが一番いいのですが、
ビタミンCに含まれるソラレンという物質には
紫外線の吸収率を高めてしまう作用があり
日焼けしやすくなるため、
紫外線を浴びる前に摂取しないように注意しましょう！

 

 

 

 

 

 

まとめ

 

 

 

ビタミンＣ１つの成分で女性にとって嬉しい
身体にいいことがたくさんありましたね♡

 

 

 

ただ、身体にいいからと言って
過剰に摂取しないように要注意ですよ！

 

 

 

最近では、質のいいサプリメントも色々ありますので
それぞれの生活に合った摂り方を見つけてみてください☆