食べ過ぎて体が重い日が続いたり、
体重が増えて体型維持のために
一度リセットしたい！！
と思ったらみなさんどうされていますか？

 

 

 

ダイエットは長期戦で大変ですよね…。

 

 

 

でもファスティングなら、
短期間で体の中をリセットできるので
おすすめです☆

 

 

 

今回は、ファスティングと

その効果や注意点について

ご紹介したいと思います♡

 

 

 

 

 

 

 

ファスティングとは？

 

 

ファスティングとは、いわゆる断食のことです。

 

 

一定の期間だけ食事を摂らないことで
内臓を休ませてあげて、
身体をリセットすることを目的におこないます。

 

 

 

最近では、健康、ダイエット、美容などのための
ファスティングが注目されています。

 

 

 

ファスティングには色々な方法があり、
１日のうち1〜2食を抜く簡単なものから、
一定の期間、固形の食べ物を全く摂らないものまで
様々なやり方があります。

 

 

 

健康促進や美容のために行われるファスティングでは、
一定の期間食事を摂らず、
水や酵素ドリンクなどの液体のものを飲むと
普段消化吸収に使うエネルギーを
体(内臓)の回復に使えるようになり
身体の調子を良くしてくれます。

 

 

 

 

ファスティングは、目的や方法によって、
手順や内容が変わってきます。

 

 

 

・酵素ファスティング
・プチ断食
・ファスティングダイエット

 

 

など色々な方法や呼び方があります。

 

 

 

 

様々な方法がありますが、
どのファスティングにも
次の3つの大切なステップがあります。

 

 

・準備期間
・ファスティング期間
・復食期間

 

 

この３つの手順を守ることで
ファスティングが成功します☆

 

 

 

 

 

ファスティングの効果は？

 

 

 

ファスティングの一番の効果は、
内臓を休ませてあげることです。

 

 

 

消化するために内臓は毎日動いています。

 

 

消化しようと内臓を動かすためには
たくさんのエネルギーを消費します。

 

 

ファスティングをして内臓を休ませてあげると
臓器のケアにもエネルギーを分けることができ、
体内の老廃物や毒素を排出できるようになります。

 

 

 

内臓を休ませることで
以下のような効果もあります♩

 

 

 

ファスティングの効果

 

 

 

体内のデトックス

 

腸内環境が整い体内に溜まっている
老廃物や毒素を排出することで、
疲れにくく痩せやすい体になる。

 

 

 

 

基礎代謝が上がる

 

体内の老廃物を排出することで
新陳代謝も活性化してくるので、
肌の調子も良くなり、
冷え性などの体質改善にもつながる。

 

 

 

 

 

免疫力が上がる

 

内臓を休めると、白血球の働きが活発になり免疫力が向上。

 

 

消化機能も一度リセットされているため、
アレルギー症状が緩和されることも♩

 

 

消化にエネルギーを使わなくていいので
体をしっかり休められて質の良い睡眠が取れるようになる！

 

 

 

感覚が鋭くなり、集中力も向上

 

味覚が敏感になって、薄味でも満足するなど
食べ物本来の素材の味を楽しめるように。

 

 

頭の中がスッキリして集中力もUP☆

 

 

 

 

 

 

 

ファスティングの注意点はある？

 

 

ファスティングは、健康にいいことばかりですが、
注意点もあります。

 

 

 

まず、行わない方がいい場合があります。

 

 

ファスティングに向かない場合とは

 

・成長期の子供
・高齢者
・持病がある方、
・妊娠中や授乳中の人
・体重が異常に少ない人
（成人男性で40kg以下／成人女性で35kg以下）

 

 

これらに当てはまる人は
毎日さまざまな栄養が必要だったり
反対に体に負担がかかってしまったりして
ファスティングはおすすめできません。

 

 

 

 

 

これらに当てはまらず
ファスティングをしようという人は
以下のことに注意して行ってみてください☆

 

 

ファスティングをする際の注意点

 

 

こまめに水分補給をする

 

ファスティング中は食事を摂らないため
水分が不足しがちです。

 

 

普段より多めに水分補給をしましょう。

 

 

１日１リットル～２リットル程度の水や白湯などを
摂るようにしてください。

 

 

一度に飲んでも尿として排出されてしまいますので、
こまめな水分補給が大切です。

 

 

 

 

ミネラルの補給

 

ファスティング中はミネラルや塩分が不足し、
それが原因で頭痛や倦怠感が起こることがあります。

 

 

もし辛いようであれば具なしのお味噌汁などで
塩分を補給したりするといいでしょう。

 

 

 

 

体調を観察しながら行う

 

頭痛・吐き気・めまい・肌荒れなどの
不快な症状があらわれることがあります。

 

 

症状がひどく我慢できない場合は無理をせず中止して
体調のいい時に再チャレンジしてみてください。

 

 

※３日以上のファスティングは
体調管理も難しくなってきますので
医師に相談してから行うことをおすすめします。

 

 

 

 

 

 

 

まとめ

 

 

体調と相談しながら行わないといけなかったり、
健康的に進めていくためにルールが色々とありますが、
きちんと行うと効果は抜群です☆

 

 

 

食べられないって大変…
と思うかもしれませんが
やってみると短期間なのであっという間に
終わっていた！と感じると思います♡

 

 

 

体の中からスッキリして
この機会に健康的な身体を手に入れましょう♩

 

 

♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡

 

 

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