暖かい春とともに始まった新年度。

 

 

 

心新たに！

と、心機一転頑張っている方も多いはず。

 

 

 

 

新年度が始まってから１ヶ月経った５月頃に
頑張りの疲れやストレスで
しんどさを感じる人は多くいるようです。

 

 

 

今回は、そんなしんどさの原因になってる可能性がある
五月病についてご紹介したいと思います！

 

 

 

 

　　

五月病とは？

 

 

まず、医学的な病名で五月病というものはありません。

 

 

 

医学的には適応障がい・抑うつ状態
と診断されます。

 

 

 

なぜ五月病と言われているのかというと
５月にある大型連休を機に出てくる症状

だからだそうです。

 

 

 

常に緊張感をもっていたのが連休を機に解け、
連休明けに憂鬱になったりやる気がなくなるなど
気分が優れないという症状が出てきます。

 

 

 

ストレスや疲れによって心身に大きな負荷がかかり、
脳がうまく働かなくなった状態です。

 

 

 

この春に新しい環境に変わった人は
より症状が出やすいようです。

 

 

 

症状には、身体的なものと精神的なものがあります。

 

 

 

身体的

 

・疲れやすい
・ぼーっとする
・頭痛や腹痛がする
・眠れない
・以前のようにテキパキこなせない

 

 

 

精神的

 

・何事にもやる気がない
・気分が落ち込みやすい
・何に対しても興味がない
・焦燥感がある

 

 

など様々です。

 

 

 

 

真面目で責任感があったり
完璧主義な人は、
五月病をきっかけにうつ病を発症してしまう可能性が
高くなっていることがわかっています。

 

 

 

思い当たる症状があるときは
早めに心療内科や精神科を受診することが大切です。

 

 

 

 

 

 

 

五月病の原因は何？

 

 

主な原因はストレスや疲労です。

 

 

 

ストレスといっても
ネガティブなものばかりではなく、
良い変化であっても、
心身が緊張したり警戒したりします。

 

 

 

この状態が続くと普段よりもエネルギーを消耗して
脳や心が疲れてしまいます。

 

 

 

４月から１か月間張り詰めていたストレスや緊張が、
５月の大型連休で緩んだタイミングで
どっと疲れに変わり五月病が起こります。

 

 

 

また、真面目で我慢強く
素の自分を出せずに常に周囲に気を遣いながら
仕事をしているなど新しい環境に馴染めない人は
特にその傾向があります。

 

 

 

疲れていても自分を抑えて頑張ってしまいがちで
ストレスをどんどん溜め込めこんでしまい、
五月病になりやすくなってしまうのです。

 

 

 

 

 

 

 

五月病の改善方法

 

 

五月病になってしまったら
まずは、身体の調子を整えることに
フォーカスを当ててみましょう。

 

 

 

セロトニンという幸せホルモンと呼ばれているものが
改善の重要なポイントとなります。

 

 

 

このホルモンは、
精神の安定や安心感を得られる効果があり、
ストレスに負けない成分です。

 

 

 

セロトニンは、食事を見直して、
必要な栄養素を摂ることで
身体の中で生成することができます。

 

 

 

セロトニンを生成する栄養素を含む食品

 

・バナナ
・乳製品
・大豆製品
・さつまいも
・いわし
・白米（雑穀入り）

 

 

 

カフェインや甘いものは
睡眠や内臓に悪影響を与えるので控えると◎

 

内臓の調子が悪い人は水分不足にも注意しましょう。

 

 

 

食事以外での改善方法は以下のものが効果的です。

 

 

 

 

身体のリズムを整える

 

決まった時間に寝起きして、生活リズムを正します。

 

 

睡眠の質を高めるためにも、深夜までの仕事や
就寝前にデジタル機器に触れることは出来るだけ避け
リラックスした状態で入眠できるようにしましょう。

 

 

 

趣味を楽しむ

 

趣味や好きなことをしましょう。

 

 

好きなことに没頭する時間は、
脳内のセロトニンの分泌を活性化させ、
ストレスの緩和に繋がります☆

 

 

 

 

 

 

 

まとめ

 

 

 

五月病は、頑張りすぎた証とも言えますが、
休んでというサインでもあります。

 

 

 

自分の抱えているストレスや疲れとうまく付き合って
オンとオフが上手くできるようになって
五月病にならないように
自分の気持ちに正直でありましょう。

 

 

 

新しいことが始まるのは
ワクワクしてとっても楽しみで
張り切りがちだとは思いますが、
自分の気持ちにもぜひ声を傾けてあげてくださいね♡

 

 

♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡

 

新しいお洋服で気分をあげましょう♩