身体の健康を保つためにも
ダイエットのためにも
必要不可欠な筋トレ。

 

 

 

筋トレといっても
何から始めたらいいかや
どんなものがあるかなどの種類や
その効果など気になることは
たくさんあります。

 

 

 

こんかいは、そんな筋トレについて
ご紹介したいと思います☆

 

 

 

 

 

筋トレとは？

 

 

 

筋トレとは、
負荷をかけながら
筋肉を収縮させるエクササイズで
筋肉のトレーニングのことをいいます。

 

 

 

様々な道具で筋トレをすることにより
負荷のかかり方が変わっていきます。

 

 

 

徐々に扱う重さを増やしていくことで
筋肉も発達していきます。

 

 

 

器具を使わない自重トレーニングは、
自宅や公園など場所を選ばず
自分の思う時間に自分のペースで
する事ができます。

 

 

 

フィットネスジムや、
トレーニングルームを備えた施設では
自分ではできないような内容や器具を使って
筋トレをすることができます。

 

 

 

自分の筋力トレーニングに合う場所を選ぶことが
続けるためには大切です。

 

 

 

 

 

 

 

 

筋トレの種類

 

 

筋トレには、
４００～５００もの種類があると言われています。

 

 

 

大きく分けると

 

 

・複数の関節を動かし、

　多くの筋肉を鍛える（コンパンド種目）

 

・１つの関節だけを動かし、
　特定の筋肉のみを鍛える（アイソレーション種目）

 

 

 

大きく動かす種目から
徐々に少ない動きの種目に移っていく、
コンパンド種目→アイソレーション種目
の順番で行います。

 

 

 

 

また、

 

・フリーウエイト
・マシントレーニング
・自重トレーニング

 

というトレーニング方法にも分けられます。

 

 

 

フリーウエイト

 

ダンベルやバーベルなどの
重いものを使用した筋トレのことです。

 

 

身動きが自由なため多様なトレーニングができますが、
正しいフォームでないと効果が得られなかったり、
怪我をしたりする恐れがあり
初心者は始めにくいこともあります。

 

 

しかし、鍛える方法が豊富にありますので
飽きることなく続けることができます☆

 

 

 

 

 

マシントレーニング

 

ジムにあるような専用の機械を使用した筋トレです。

 

 

負荷の調整が可能で、安全です。

 

 

ですが、専用の機会があるジムに
通わなければいけなかったりと
手間や往復時間などはかかります。

 

 

 

 

 

自重トレーニング

 

自分の体重を使って鍛えます。

 

 

初心者でも手軽にいつでも始められ、

簡単に行うことができます。

 

 

ピンポイントで筋肉を鍛えることは
不向きで、全体的に鍛えるという感じになります。

 

 

 

 

 

 

 

 

筋トレの効果

 

 

筋力アップ、筋肉の増量はモチロンのこと、
目的にあったトレーニングをすることで、
身体機能、身体能力を向上させることができます。

 

 

 

筋トレをすることで様々な良い効果があります。

 

 

 

主には、以下の効果があります。

 

 

 

・骨密度の良化

・関節機能の改善

・新陳代謝の向上

・健康状態や心肺機能の改善

・ケガの予防

 

 

など骨、筋肉、腱、靭帯を強くすることに繋がります。

 

 

 

男性はテストステロンと呼ばれる
成長ホルモンが豊富で筋肉量が増えやすく、
鍛えれば鍛えるほど
ムキムキな身体をになることができます。

 

 

 

女性は男性ほどテストステロンの分泌が多くないため、
引き締まった身体を手に入れやすくなっています。

 

 

 

また、人間は２０歳を超えると
徐々に筋力が衰えるといわれていて、
トレーニングによってこれを防ぎ、
良い姿勢の維持にも繋がります。

 

 

 

筋肉が強くなることで
関節がよりサポートされるようになり、
ケガの予防に繋がります。

 

 

 

骨の強度が向上し、
骨粗鬆症のリスクが軽減されたり、
心臓や血管が強化され、
心肺機能もよくなります。

 

 

 

筋肉量が増えると基礎代謝が良くなって
カロリーの消費がしやすくなって
痩せやすく太りづらい体質に◎。

 

 

 

 

ドーパミンやセロトニン、ノルアドレナリン等の
気持ちを高揚させる物質が分泌され
気分転換やストレス発散目的にもおすすめです♩

 

 

 

筋力トレは、若い人がするイメージですが、
いつからでも始めておくと
身体の衰えを防止できる可能性がＵＰします！

 

 

 

 

 

 

 

 

まとめ

 

 

筋トレはいつでも始めることができるし
鍛えることでメリットがたくさんありましたね♡

 

 

 

キツければ良いように感じるかもしれませんが
いきなり負荷を上げずに
少しずつ負荷を上げながら調整して
自分に合った負荷を把握することが必要です。

 

 

 

すぐに高い負荷をかけてトレーニングを行おうとすると、
フォームが崩れ、転倒などの事故が
起きやすく怪我をしやすくなります。

 

 

 

無理せず楽しく続けるように
意識してみてください☆

 

 

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