ウォーキングと言えば健康のイメージ
ではありませんか？

 

 

 

運動が苦手でも手軽に始められるし
涼しい気候であえれば
快適に身体を動かすことができます。

 

 

 

今回は、ウォーキングの効果ややり方、
注意点はどんなものがあるかを
ご紹介していきますので、
ぜひ参考にしてみてください☆

 

 

 

 

 

 

 

ウォーキングの効果

 

 

ウォーキングには、
身体に良い影響やのメリットがたくさんあります。

 

 

 

・セロトニンが分泌される
・快感ホルモンβエンドルフィンが分泌される
・脳や身体への血流が良くなる
・疲れにくくなる
・糖質や脂質を燃焼して肥満予防
・筋力アップ
・基礎代謝アップ
・心肺機能の改善
・骨粗しょう症の予防

 

 

 

 

 

 

 

ウォーキングのやり方

 

 

ウォーキングといえば、
ただ歩くだけと思われがちですが、
効果がより感じられるやり方があります。

 

 

 

時間帯

 

朝のウォーキングが一番おすすめです☆

 

 

日光を浴びるとセロトニンが分泌されます。

 

 

朝食後にウォーキングをすると、
1日にかけて血糖値を抑えられるたり、
日中の代謝アップも期待できます。

 

 

脳への血流を促進するため、

すっきりした頭で1日を始められ、
仕事や家事の効率もよくなったりします♩

 

 

 

朝にウォーキングできない場合は、
昼にすると、体が軽く動きやすいです！

 

 

通勤時間を利用するのもひとつの方法といえます。

 

 

 

運動後や睡眠中の成長ホルモンの分泌を
活発にさせることが目的であれば、
夕方から夜のウォーキングがおすすめです☆

 

 

成長ホルモンは体の修復や疲労回復にかかわるため、
健康維持をサポートするのです。

 

 

適度に筋肉がほぐれており、
少しきつい運動もこなせるため、
ダイエット効果のあるウォーキングがいいと思います！

 

 

 

 

 

 

 

歩き方

 

少し早足で1日20分以上歩きましょう。

 

 

 

・1日5～10km
・20分以上（可能ならば30～60分）

 

 

歩く速さは、
少し息がはずんで汗ばむくらい。

 

 

 

正しい姿勢で歩くと
ダイエット効果などが更にＵＰします。

 

 

 

正しい姿勢の歩き方とは、

 

・顎を軽く引く
・胸を開いて、背筋をピンと伸ばす
・ひじをうしろに引き、肩甲骨を動かす
・かかとから着地し、つま先で地面を蹴り出す
・少し大股で歩く
・少し遠くを見る
・頭をブレさせない

 

胸を張り、真っ直ぐに前を見ながら足を進めます。

 

 

 

足先は真っ直ぐ、
自然に振り出すことを意識しましょう。

 

 

 

 

また、ウォーキング前後のストレッチも
かなり大切なポイントとなります。

 

 

 

事前にすれば、ケガの防止。

 

 

 

ウォーキング後にすれば
身体のケアに繋がります。

 

 

 

 

 

 

 

ウォーキングの注意点

 

 

ウォーキングをするにあたっての
注意点をいくつかご紹介していきます☆

 

 

 

服装・シューズをそろえる

 

ウォーキングを長続きさせるためには、
体に負担がかかりにくい
アイテムをそろえることをおすすめします。

 

 

ランニングに適したモノのほうが体を動かしやすいため、
ストレスを感じにくくなります。

 

 

汗を吸って素早く乾かしてくれる
吸汗速乾性の高いスポーツウェアなどを着ることで、
汗の不快感も少なくしてくれます。

 

 

 

 

 

水分補給

 

ウォーキング中はこまめに水分を摂りましょう。

 

 

暑い時期のウォーキングは
熱中症や脱水症状にも繋がりかねません。

 

 

喉が渇いたと感じる前に水分補給を行うことが重要です。

 

 

水分補給には糖分が少ないスポーツドリンクや
ミネラルウォーターなどがおすすめです☆

 

 

 

 

 

 

 

無理せずマイペースに

 

 

いきなり長距離に挑戦したり、
ハイペースで歩いたりすれば、
足腰に負担をかけてしまう原因になります。

 

 

無理せず自分のペースで行いましょう。

 

 

ウォーキングは
ケガをするリスクが低いスポーツですが
無理をすればだんだん負荷が辛くなってくるものです。

 

 

気軽に始めみましょう。

 

 

 

 

 

 

 

ストレッチ

 

ウォーキングを始める前には、
準備運動は行うようにしてください。

 

 

急に運動をすると
筋肉や関節を痛めてしまう可能性があります。

 

 

屈伸や前屈、アキレス腱を伸ばすなどは
するようにします。

 

 

ストレッチで体をほぐしておくことで、
ケガをする可能性が低くなります。

 

 

 

 

 

 

持病がある場合は主治医に確認

 

ウォーキングは体調によっては
体に負担がかかってしまうことがあります。

 

 

事前に主治医や専門医に相談し、
運動をしても良いか確認しましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

まとめ

 

 

 

ウォーキング続けることで効果が出てきます。

 

 

 

毎日同じ時間帯にすると、
習慣化しやすく続けやすくなります☆

 

 

 

自分の続けやすい時間帯を見つけ
健康のためには少しでも
体を動かすようにしていきましょう♩

 

 

 

ただ、いくら健康に良いからと言っても
しんどいのに無理やり行ったり
持病があるのに自己判断でやってみたりは
おすすめできません…。

 

 

 

自分の身体や、主治医に聞いてみてから
行ってくださいね。

 

 

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