朝すっきりと起きられなかったり、
二度寝してしまったりと
なかなか起きられないことはありませんか。

 

 

 

寒い季節に布団から出るのは特につらいですよね。

 

 

 

朝スッと起きるためにはどうすればいいのでしょう？

 

 

 

ここでは朝起きられない原因や
そうなってしまう人の特徴、
対策についてご紹介していきます！

 

 

 

 

 

 

朝起きられない原因

 

 

 

朝起きられない原因は様々ありますが、
特に原因になりやすいのが以下のものです。

 

 

 

 

睡眠不足

 

当たり前のことですが、
睡眠時間が短いと朝起きるのが辛くなります。

 

 

睡眠不足が続くと、精神機能の減退、
自律神経機能やホルモン分泌にも影響を及ぼすため、
更に朝が起きられなくなります。

 

 

 

 

 

体内時計の乱れ

 

人の体内時計は、約25時間のリズムで、
睡眠と覚醒のリズムを調整する働きがあります。

 

 

地球の周期である24時間とは約1時間の差が生じていて
体内時計と地球周期との時間差を
きちんと調整できない場合、
睡眠と覚醒のリズムが乱れて朝起きられなくなります。

 

 

 

 

 

 

睡眠時間のズレ

 

就寝時間と起床時間の中間となる時間を中心に、
だんだんと目が覚めるように
身体のリズムができています。

 

 

いつもより寝る時間を遅くすると
起きる時間も同じように遅くなるということです。

 

 

 

 

 

 

自律神経の乱れ

 

自律神経には、交感神経と副交感神経があり、
それぞれが違う働きをしています。

 

 

日中に交感神経が活発になり、
夜になると少しずつ
副交感神経が活発になるのが通常です。

 

 

しかし、ストレスや不規則な生活などが原因で
自律神経のバランスが崩れると、
夜になっても交感神経が
活発になり脳が興奮状態にあるため、
眠れたとしても浅い眠りが続き、
睡眠不足となり朝起きられなくなります。

 

 

 

 

 

 

 

 

朝起きられない人の特徴

 

 

 

朝起きるのが苦手な人の特徴として多く挙げられるのが、

 

 

・体内時計が夜型
・睡眠の質が良くない
・ストレスを抱えすぎている
・生活習慣の影響
・精神面の不調
・起立性調節障害
・低血圧

 

 

 

特によく聞くのが低血圧ではないでしょうか？

 

 

これは、血圧が低いと脳が酸素不足に陥りやすく
脳の目覚めが悪くなり、
脳から身体への指令が鈍くなることによって、
目覚めが悪くなったり、
眠気に襲われたりするといわれています。

 

 

 

 

また、人間には生まれつき
朝型と夜型の2つの睡眠タイプがあり
遺伝子の影響を受けて決まっている
と最近言われるようになってきています。

 

 

夜型を朝型に変えるのはなかなか難しく、
急に朝起きようとしても
いつものリズムと違うため起きずらくなってしまいます。

 

 

 

起立性調節障害という病気が隠れていることもあります。

 

 

一般的には思春期にかけて
起こりやすいと言われていますが、
精神的なストレスなどがきっかけで大人でも発症します。

 

 

 

思春期に朝起きられなくて悩んでいる人は
この病気に可能性があります。

 

 

自律神経のバランスが崩れることで起きる病気の一つで
十分な血流が身体や脳に届かないことで、
立ちくらみやめまい、朝起きられない、
慢性疲労、無気力などの様々な症状が起こります。

 

 

 

 

 

 

朝起きられない対策

 

 

 

 

朝起きるためにできる対策を

いくつかご紹介していきたいと思います♩

 

 

 

 

規則正しい生活をする

 

体内時計のリズムに合わせて、
規則正しい生活をすることが大切です。

 

 

毎日同じ時間に就寝と起床をして
朝はカーテンを開けて自然光をたっぷり体に浴び、
体内時計をリセットしましょう。

 

 

毎日起きる時間を一定にすると、
体内時計のリズムが整い、
眠気を誘うホルモンが分泌され快眠にもつながります。

 

 

休日くらいゆっくり寝たいかもしれませんが、
休日もなるべく同じ時間帯に起きて
リズムを崩さない方が、
平日の疲れを取ってくれます。

 

 

もし少し多めに寝たい時には、
睡眠に関するガイドラインでは
２時間以内となっていますが、
１時間までにしておくことをおすすめします。

 

 

 

 

 

 

グリシンを含む食品を摂取する

 

脳の体内時計に働きかけて
睡眠リズムを調整するといわれている成分が
魚介類に多く含まれ体内に存在する
アミノ酸のひとつであるグリシンです。

 

 

就寝前のタイミングで３gのグリシンを摂取すると、
朝起きやすくなり、寝付きも改善して
睡眠問題に改善が見られたという研究結果が出ています。

 

 

 

 

 

 

レースカーテンにする

 

朝、日光を浴びることは
体内時計を整えるために欠かせません。

 

 

カーテンで日光を遮らないようにして、
寝室に朝日を取り込みましょう。

 

 

光の刺激で覚醒がすすみ
だんだんと目が覚めてきます。

 

 

起床直後にはカーテンを開け、
空を見上げてしっかりと光に当たりましょう。

 

 

 

 

 

 

昼寝を３０分程度にする

 

長時間の昼寝をしてしまうとリズムが崩れてしまいます。

 

 

ですが昼食後～午後３時の短時間の仮眠は、
眠気に対して非常に効果的でリズムが整います。

 

 

食後の空いた時間に少し寝るだけで
眠気がスッキリすることも多いのです。

 

 

また、寝るタイミングも大切で、
明け方に次いで眠気が高まる夕方に寝ないようにしましょう。

 

 

もし、夕食後眠くなったら、
早い時間でも、うたた寝ではなく布団で寝ます。

 

 

 

 

 

 

始めは、なかなか起きられないものですので、
午前中に予定を入れて強引に起きることで寝不足を作り、
短期間で体内時計を戻すことをおすすめします。

 

 

 

明け方に目覚めたら二度寝せずに
寝不足でもそのまま起きてみると
次の日も不思議と起きられたりすることもあります。

 

 

 

 

 

 

まとめ

 

 

朝起きられない方は、睡眠時間をしっかり確保し、
まずはきちんと寝るようにしましょう。

 

 

 

健康的にも
睡眠不足が一番よくありません！

 

 

 

 

自分に適した睡眠時間を取るよう意識することが大切で
これを続けることでだんだんと朝スムーズに

起きられるようになってきます。

 

 

 

たまに遅い時間に寝る程度は問題ありませんが、
毎日同じ時間に就寝起床するようにしてみましょうね♩

 

 

 

朝起きられないことが長期化している人や、
精神的な不調を抱えている人では
セルフケアでは難しい場合もありますので、
医療機関などで相談してみるのもいいと思います！

 

 

 

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