光老化という言葉を聞いたことがあるでしょうか。

 

 

 

これは、紫外線により生じる
肌の老化のことを言います。

 

 

 

老化の原因の20％は遺伝、
80％は紫外線であることがある研究で明らかになっているのです。　

 

 

 

そう聞くと、紫外線に当たることが
怖くなってきませんか…？

 

 

 

この記事では、光老化の原因になる紫外線に
当たる前にできる対策や注意点をご紹介していきます☆

 

 

 

 

 

 

 

日焼け前のケア

 

 

 

 

日焼けする前にケアしておくことで
日に焼けにくい肌を作ることができます！

 

 

 

 

日焼け前に大切なのが保湿で
日焼けしないためにとても重要なポイントです☆

 

 

 

保湿をしっかりしておくことは
紫外線を防ぐための基本と覚えておきましょう！

 

 

 

朝から紫外線は出ているので
朝から日焼け止めを忘れず塗りましょう。

 

 

 

塗る量は、思っているよりも多く
べったりと塗るようにすることで
日焼け防止効果が上がります。

 

 

 

朝のUVケアを夕方まで持たせるポイントは、
日焼け止めを塗ってから保冷剤で冷やして毛穴を引き締め、
皮脂や汗の分泌を遅らせることです♪

 

 

 

ぜひ試してみてください。

 

 

 

日焼け止め以外にできる日焼け前のケアは、
サプリメントを摂取することです。

 

 

 

日焼け防止ができるサプリメントは

最近では主流になりつつあり
種類もたくさん出てきています。

 

 

 

数ヵ月前から飲み始める必要があるもの
日にあたる30分前に飲むものなど
様々なので自分に合いそうなものを選んでみてください。

 

 

 

 

 

 

日焼け前の対策

 

 

 

日焼け前にできる対策をご紹介していきます♪

 

 

 

 

紫外線は時期によって強い弱いがありますが、
１年中降り注いでいます。

 

 

 

何十年と長期間、紫外線を浴びることで、
しみ・しわ・いぼ・たるみなどの肌トラブルはもちろん
酷ければ皮膚がんなどを引き起こす可能性があります。

 

 

 

 

ですので、油断する暇はなく
季節に応じて日に焼けないような対策が必要なのです。

 

 

 

 

 

 

反射に注意

 

直射日光に目が行きがちですが、
照り返しなどの反射も日焼けの原因です。

 

 

 

路上・・・約5～6％、
砂浜・・・15～20％
スキー場・・・80～90％

 

 

 

上記のように紫外線は上からではなく
下からも思ったより多く跳ね返ってきます。

 

 

 

スキー場ではかなり高いので
日焼け止めは必須です！！

 

 

 

 

 

 

 

日焼け止めの塗り忘れに注意

 

 

耳、首、首のうしろ、肩、

ひじ、手の甲、ひざ、ふくらはぎ、足の甲などは
日焼け止めの塗り忘れをしやすい部位です。

 

 

夏には露出が増えますので服のデザインによっても
素肌の紫外線にさらされる場所は変わりがちに…。

 

 

鏡でよく確認してから外出するようにしましょう。

 

 

衣類との境目と頭皮も忘れがちになります。

 

 

衣類を着る前に日焼け止めを塗るなどして
塗り忘れ防止できる対策をしていきましょう☆

 

 

 

 

 

抗酸化作用がある栄養を摂取する

 

 

食品から抗酸化効果のある栄養を摂取することで
角質層の厚みをしっかりと作ったり
水分を肌の角質層に蓄えられるようになり
肌が紫外線を防御する力をつけて
日焼けしづらい肌にすることができます。

 

 

 

摂取したい栄養素

 

ビタミンＣ

 

メラニンが過剰に作られるのを抑える効果があります。

 

 

ビタミンCは過剰摂取による副作用がないので
積極的に摂るようにしましょう。

 

 

ブロッコリー、いちご、柿、赤ピーマンを
蒸したり、生で食べることをおすすめします。

 

 

 

 

 

 

ビタミンE

 

抗酸化作用が高く、活性酸素の害から守ってくれます。

 

 

ナッツ類、植物油、カボチャ、卵などに含まれています。

 

 

油やたんぱく質と一緒に摂取すると吸収率がアップします☆

 

 

 

 

リコピン

 

ビタミンEの100倍以上の抗酸化作用があり、
さらに生成されるメラニンの量も減らしてくれるので
シミそばかす予防にもなります。

 

 

トマト、ブロッコリーなどに多く含まれているので
毎日摂ることによってより有効な紫外線対策になります。

 

 

食べ方は、加熱したものをおすすめします！

 

 

 

 

 

オメガ脂肪酸

 

皮膚や粘膜の機能を高め
抗炎症効果でお肌へのトラブルを未然に防いでくれます。

 

 

鮭、ニシン、いわしなどの魚やナッツ類、アマニ油に含まれます。

 

 

 

 

 

 

たんぱく質

 

保水力を保つために良質のたんぱく質が必要です。

 

 

他の栄養素とバランスよく鶏肉、豚肉、卵などの
たんぱく質を摂取しましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

日焼け前の注意点

 

 

 

日焼けする前にするケアや対策の時に
特に注意しておいた方がいいことを２つご紹介していきます。

 

 

 

まず１つめが、
シミやくすみの原因となるメラニンの生成を抑制作用や
コラーゲンの働きを助ける働きがあるビタミンCについてです。

 

 

ビタミンCは日に焼ける前に
摂取しておきたい大切な栄養素ですが

摂取する際に覚えておいた方がいい注意点があります。

 

 

 

生のレモンやグレープフルーツにビタミンCは豊富に含まれているので
それらの柑橘類から摂取したいところですが、
多くの柑橘類の皮にはソラレンという
日光に当たると炎症やシミなどの
肌トラブルの原因となる光毒性物質が含まれます。

 

 

 

ですので、柑橘類からビタミンｃを摂取するなら
夜にしておきましょう。

 

 

 

 

 

そして２つ目が、
日焼け対策を過度にしてしまうことです。

 

 

 

紫外線に当たることにはデメリットばかりではなく、
実はメリットもあるんです。

 

 

 

紫外線のメリットとして挙げられるのが、

 

・殺菌作用
・ビタミンDの合成
・特定の波長が皮膚疾患の治療にも用いられる

 

以上のことです。

 

 

 

 

この中でも女性として注目してもらいたいのが、
ビタミンDの合成です。

 

 

 

 

ビタミンDは、骨を作るのにとても大切な働きをします。

 

 

 

女性は、ホルモンの影響から
将来骨粗しょう症になる確率が高いと言われていて、
極度に紫外線を遮ってしまうと
ビタミンDを合成しづらくなってしまい
骨密度が少なくなってしまう可能性があります。

 

 

 

 

もちろん、サプリメントなどで補うこともできますが、
出来れば自分の身体で作っていく方がいいようです。

ですので、適度に紫外線を浴びることも大切だと
ぜひ覚えておいてください。

 

 

 

 

 

 

 

まとめ

 

 

 

日に焼けてしまってからでは、
焼けてしまう前の肌にはもう戻れません…。

 

 

 

焼ける前にどう対策していくかがとても大切です。

 

 

 

ケアや対策を頑張るだけで
将来の肌が変わってきますよ♪

 

 

 

しかし、紫外線にもメリットがあることも念頭に置いて
紫外線と上手く付き合っていけるといいですね♪

 

 

 

 

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