忙しい毎日で、食生活が乱れていませんか?

 

 

ストレスは溜まっていませんか？

 

 

規則正しい生活ができていないと
腸の調子もおかしくなってしまいます。

 

 

 

 

腸の調子は体の調子に大きく関係しているので
元気でいるには健康を保つことがポイントです。

 

 

 

今回は、腸活についてまとめてみましたので
ぜひ読んでいってください♪

 

 

 

 

 

 

腸活とは

 

 

腸活とは、腸内環境を整えることで
腸が本来の機能を発揮できるようにしていくために
食事に気をつけたり必要な運動をしたりする活動です。

 

 

 

腸は、善玉菌・悪玉菌・日和見菌の
腸内細菌のバランスを整えると

本来の力を取り戻していきます。

 

 

 

善玉菌・日和見菌(ひよりみきん)・悪玉菌の比率は、
「2：7：1」が最も健康的です。

 

 

 

善玉菌・悪玉菌・日和見菌の
腸内細菌のバランスを整えつためには、
善玉菌を増やすものを積極的に摂ることが大切です。

 

 

 

腸内環境は、便でセルフチェックできます。

 

 

 

腸内環境が良好な場合、
便は色が黄褐色から茶色で、

においはほとんどありません。

 

 

バナナのような形で、

食べたものが便となって出るまでの時間は、
24時間ほどが理想的です。

 

 

 

この状態を目指すために腸活は行われます。

 

 

 

腸活では、悪玉菌より善玉菌が多い
腸内フローラに整えていきます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

腸活の効果

 

 

 

腸活をすることで、
腸活のための食事から食生活の改善、
さらに規則正しい生活を意識するため
生活習慣の改善に繋がります。

 

 

 

この２つの改善に繋がることで
腸だけではなく他の面でも

健康的な身体に近づきます☆

 

 

 

その他の効果は、

 

 

免疫力の向上

 

腸内環境のが整うと、
腸の免疫細胞が正常に働きます。

 

 

腸の免疫細胞が正常になれば、
外からやってきた細菌やウイルスによる病気に
かかりずらくなります。

 

 

 

 

 

 

質の良い睡眠

 

腸内環境のバランスが良くなれば、
眠気を催すメラトニンというホルモンを作り出す
トリプトファン生成の効率がよくなるため、
睡眠の質の向上につながっていきます。

 

 

睡眠の質が良くなれば、
体の疲れが取れやすくなったり、
肥満を防止してくれる効果も上がります☆

 

 

 

 

 

 

 

老化予防

 

老化は細胞や組織の炎症によって
さらに加速してしまいます。

 

 

腸内環境が良くなれば、
その炎症をおさえられるため、老化予防になります。

 

 

さらに、皮膚のトラブル防止にも繋がります。

 

 

 

 

 

 

本来の力を取り戻す

 

 

腸は予想以上に私たちへ大きく影響しています。

 

 

腸が健康的になれば、身体の機能が改善し、
回復力、免疫力、ストレス耐性が高くなり、
身体的にも精神的にも病気にかかりにくくなったりします。

 

 

腸と脳とは多数の神経細胞でつながる
腸脳相関の関係にあります。

 

 

そのため、腸が整い本来の腸のもつ力を発揮できれば
すべての予防・改善につながるのです。

 

 

 

 

 

 

 

病気を防ぐ

 

腸のトラブルを抱えている人が多い病気を
腸が整うことで防ぐことができます。

 

 

 

特に腸に関りがある病気は、

 

 

・うつ病
・アレルギー
・認知症
・感染症
・大腸がん

 

 

つまり、腸が健康だと、
身体全体にいい影響を与えてくれるのです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

腸活の方法

 

 

 

腸活といっても何から始めるか悩みます。

 

 

 

腸活としておすすめされているものを
ピックアップしましたので
ぜひ参考にしてみてください☆

 

 

 

 

 

 

食事の見直し

 

まずは腸環境にダイレクトに影響がある
食事の見直しから始めることをおすすめします。

 

 

腸活をするにあたって積極的にとっていきたいのが、
発酵食品などの善玉菌を含む食品です。

 

 

善玉菌を含む食品を積極的にとることで
日和見菌(ひよりみきん)を味方にし、
善玉菌を優勢にしておくことが大切です。

 

 

 

善玉菌を含む・善玉菌のエサとなる主な食品は、

 

・ヨーグルト
・納豆　　　
・チーズ　　
・乳酸菌飲料
・キムチ　　
・味噌　　
・海藻類
・キノコ類　

 

 

乳酸菌・オリゴ糖・食物繊維を
多く含む食べ物を食べるように意識しましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

腸のマッサージと運動

 

マッサージをすることで血行が良くなったり
腸がよく動くようになります。

 

 

 

マッサージ方法

 

ひざを立てて仰向けになり、
両手を重ねて下腹に置くき、
3秒かけて息を吐きながら
おへそまで手を寄せ、5秒キープ。

 

 

これをおへその左下からおへそまでの順に行ういます。

 

 

 

 

 

 

 

 

また、運動をすれば筋肉を鍛えられて血行がよくなり、
胃腸や脳に酸素と栄養素が行き届きやすくなります。

 

 

 

ピンポイントでいえば、便を出す力のもととなる腸腰筋を
運動して鍛えるとさらに腸活の効果が上がります。

 

 

 

 

 

 

 

生活習慣の改善

 

・睡眠時間が極端に短い
・食事の時間帯や回数がバラバラ
・過度な飲酒

 

これらの不規則な生活は
腸内細菌のバランスを崩し
悪玉菌が増える原因につながりますので避けましょう。

 

 

規則正しい食生活、質のいい睡眠が
腸活を成功に導きます☆

 

 

 

 

 

 

 

 

自律神経を整える

 

腸の活動は自律神経がコントロールしています。

 

 

自律神経が乱れる生活をしていると腸内の働きも乱れ、
便秘になったり、お腹をこわしたり
緊張などのストレスでお腹が痛くなったりしてしまいます。

 

 

自律神経のバランスの乱れにつながる
ストレスをためないように
なるべくリラックスできる時間を増やしたり、
発散したりなどのケアをするのも腸活のひとつです。
　

 

 

 

 

 

 

2週間程度で腸内細菌のバランスが

大きく変わるといわれています。

 

 

 

効果がないとすぐに止めずに

2週間は続けてみましょう。

 

 

 

さらに、腸の細胞が完全に入れ替わるのに
３か月必要ともいわれていますので、
2週間できれば、次は３か月を目指して
継続して行ってみてください。

 

 

 

 

 

 

 

まとめ

 

 

 

 

 

腸内環境は、1回の食事や運動で変わるものではありません。

 

 

 

しかし正しい方法を継続して行えば、
理想の腸内環境に近づくことはできます。

 

 

 

自分のライフスタイルに合った方法で、
無理なく始められそうなものから取り組み、
継続して健康な腸を手に入れましょう！

 

 

 

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