足のむくみや体の不調に・・・
女性が悩みやすいこれらは、
もしかしたらリンパ流れの滞りのせいかもしれません。

 

 

 

 

リンパは、正しいマッサージで流してあげると
身体にいい影響を与えてくれるかもしれません☆

 

 

 

 

しかし、やってはいけないことを知らないとを
間違えてやってしまうと逆効果にも…。

 

 

 

今回は、そんなリンパマッサージについて
ご紹介していきます♪

 

 

 

 

 

 

リンパマッサージとは

 

 

リンパは、目には見えないほどの細い管が、
皮膚のすぐ下を通っている

全身に広がるネットワークで、
首や鎖骨周り、各関節に多く存在しています。

 

 

 

 

リンパの役割は、血液循環に入ってはいけない
老廃物や細菌類を引き受け、
体内の有害物質をろ過することです。

 

 

 

 

リンパ節で処理しきれなかった老廃物は血管へ入って、
最後は静脈（鎖骨下静脈）から血流に入り、
肝臓・腎臓でろ過され、排泄されます。

 

 

 

リンパマッサージは、リンパの流れをよくして、
老廃物が出ていきやすくするために行います。

 

 

 

リンパマッサージ後に

トイレに行きたくなったり、
尿の色が濃くなるのは、
老廃物が排出されているからです。

 

 

 

 

普通のマッサージとの違いは、
リンパマッサージは肌や皮膚をさすって流すことが基本で
痛みを感じることはありませんが、
マッサージは圧をかける施術で
痛みを伴うことがあるということです。

 

 

 

 

 

 

 

 

リンパマッサージのやり方

 

 

 

リンパマッサージは、
リンパが多く存在する左側から始める方法や
顎下の鎖骨と首の筋肉をほぐすことから始める方法、
末端からほぐしていきリンパ節が多く集まる体の中心、
鎖骨の方へ向けて流す方法があります。

 

 

 

 

マッサージ自体は、
体の形に沿って手のひらを密着させながら優しい圧で
そっとなでるように
皮膚のすぐ下を流れる毛細リンパ管にアプローチします。

 

 

 

 

準備

 

リンパマッサージは、事前に準備をしておくことで
さらに効果が上がります。

 

 

まず、椅子に座って、
深部にあるリンパの要所の流れをよくするために
鎖骨を大きく動かすようなイメージで
前に5回、後ろに5回と、肩をゆっくりと回します。

 

 

 

次に、おへその下に両手を添えて、

腹式呼吸を3～5回ゆっくりと行います。

 

 

 

 

そけい部からスタート

 

床に座って足をのばしたら
両手を重ねて、手の中指が、
足のつけ根の中心に当たる位置にくるようにあて、
その位置で内側から外側に向けて
円を描くように5回まわします。

 

 

 

 

 

太ももの内側

 

太もも全体をなでてほぐし、
膝から鼠径部まで太ももの内側を通って
3回ずつ流した後、そけい部へと流します。

 

 

 

 

 

 

ふくらはぎ

 

 

ふくらはぎは、両手で足を包み込んで
下から上へ流してから、
ふくらはぎを三等分した上部から順番に、
両手をあててクルクルと各3回ずつ回して流します。

 

 

 

 

 

 

最後はそけい部へ

 

ふくらはぎを流した後は、
最終的に足のつけ根にあるそけいリンパ節へ
足首から足全体を両手で包み込むようにして流します。

 

 

足の内側にはリンパ管がたくさん走っているので、
優しくなでるように注意しながら流しましょう。

 

 

 

 

 

リンパには、ポンプ機能がないので、
一方向に流れる力を維持する為に、
逆流しないように弁が備わっていて、
原則体の末端から、心臓へ一方向に流れます。

 

 

 

 

 

リンパマッサージは、
寝ている間に腕や脚などの
筋肉のこわばりが起こしやすくなるので
午前中・就寝前がおすすめです。

 

 

 

 

 

また、身体が温まる入浴前後にすると
リンパを全身に流しやすくする効果があります。

 

 

 

 

 

 

 

 

リンパマッサージをしてはいけない人

 

 

身体の調子をよくする効果のある
リンパマッサージですが、
おすすめできない人もいます。

 

 

 

 

・心臓疾患
・悪性疾患
・感染症
・妊娠中

 

 

などの人は禁忌とされていて、
リンパマッサージをすることができません。

 

 

 

 

 

・疲れがひどい
・病気
・ケガ
・体調の悪い

 

 

 

 

これらの時も行わず、
体調のいい時に行うようにしてください。

 

 

 

 

 

食後２時間、飲酒後は控えること、
皮膚に傷や湿疹がある場合には、
その場所を避けるか、
行わないというようにすることも大切です。

 

 

 

 

 

 

 

マッサージをする部位にも注意が必要で、
大きな血管や神経がある場所を
強くマッサージをしてしまうと
痛みやしびれが出てしまうことがあります。

 

 

 

 

 

首の周りには脳に送る大切な血管や神経があるので、
首回りのマッサージは、特に注意しておきましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

まとめ

 

 

 

 

いかがでしたか？

 

 

 

リンパマッサージは、身体の老廃物を
身体から出しやすくするためには
効果的でとってもおすすめですが、
体調のいい時にするなど
注意が必要なこともあります。

 

 

 

上手く行うためのポイントは、
優しくなでるようにすること！

 

 

 

リンパ節を意識しながら行うと、
もっと効果がupしますよ☆

 

 

 

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