夏は心も開放的になる季節。

 

 

 

イベントも多く、気分が上がる一方で、
暑さによる寝不足、予定の詰め込みすぎ、

人間関係のストレスなど
実はストレスや心の疲れがたまりやすい時期でもあります。

 

 

 

そうした心の負担は、自覚のないまま積み重なり、
なんとなくイライラする、やる気が出ない、
モヤモヤする…といった状態に表れます。

 

 

 

頑張る女性は、
自分の心を見つめ直す時間が必要なのです。

 

 

 

そんなときにこそ大切なのが、心のデトックス。

 

 

 

モヤモヤした気持ちをクリアにして、
心から軽やかに過ごすシンプルだけど効果的な
“心の整え方”をご紹介します。

 

 

 

 

 

 

心のデトックス！ストレスサインチェックリスト

 

 

私たちの心は、

自覚がなくても疲れていることがあります。

 

 

 

特に夏は気温の高さによる自律神経の乱れや、
仕事・イベントの増加で気づかぬうちに負荷がかかりがち。

 

 

 

そこでまずは、
自分が心の疲れを感じているのかを

チェックしてみましょう。

 

 

 

 

ストレスサインチェックリスト
以下に当てはまるものが3つ以上ある方は、
心のケアが必要かもしれません。

 

 

 

1.理由もなくイライラしたり落ち込んだりすることが増えた

 

 

2.朝起きても疲れが取れていない

 

 

3.SNSを見ると落ち込んだり焦ったりする

 

 

4.好きだったことに興味がわかない

 

 

5.人と会うのが面倒になってきた

 

 

6.寝つきが悪い、夜中に目が覚める

 

 

7.無意識に甘いものやジャンクフードをよく食べてしまう

 

 

 

 

 

いくつあてはなりましたか？

 

 

 

 

これらのサインは、自律神経のバランスが崩れていたり、
情報過多によって脳が休めていない状態を示しています。

 

 

 

 

 

 

心の疲れを見過ごすと、

身体症状（頭痛・肩こり・胃の不調など）
として現れることもあるので、早めの対処が大切です。

 

 

自分の状態に気づくだけでも、心は少し軽くなります。

 

 

 

無理に元気になる必要はありません。

 

 

 

まずは「疲れてるな」と気づいて認めてあげることから、
心のデトックスは始まります。

 

 

 

 

 

 

 

心のデトックスでSNSとの距離のとり方

 

 

 

現代人のストレスの大きな要因の一つが、“情報疲れ”です。

 

 

 

特にSNSは、便利で楽しい反面、無意識のうちに
心にプレッシャーを与える存在になっています…。

 

 

 

 

「あの人は充実してるのに私は…」と比べて落ち込んだり、
常に返信や投稿を意識して疲れたりしていませんか？

 

 

 

そんなときは、情報の断捨離を意識してみましょう。

 

 

 

 

SNSや情報と上手に付き合う3つのポイント

 

 

1.通知は最小限に

 

常に鳴る通知音は集中力を奪い、
無意識のストレスになります。

 

SNSやニュースの通知はオフにするのが◎。

 

 

 

2.見る時間を決める

 

ダラダラと見続けるのではなく、
「朝食後の15分だけ」など、
ルールを決めてメリハリをつけましょう。

 

 

 

 

3.フォローを整理する

 

見ていて疲れる投稿や、
自己肯定感を下げてしまうアカウントは
思い切ってミュートorアンフォローしてOK♪

 

 

 

 

 

 

 

また、週末だけSNSデトックスをして、
スマホから少し離れてみるのもおすすめです。

 

 

 

 

目の前のことに集中したり、紙の本を読んだり、
自然と触れる時間を取ることで、
心がふわっと軽くなるのを感じられるはずです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

心のデトックスにおすすめのリセット習慣3選

 

 

心をデトックスするには、
日々の生活の中に「リセットできる時間」を
意識的に作ることが大切です。

 

 

 

 

忙しい日々でも、
ほんの数分で心が整う瞬間はつくれます。

 

 

 

 

ここでは、取り入れやすく効果を感じやすい
おすすめのリセット習慣を3つご紹介します。

 

 

 

 

心が整うリセット習慣3選

 

 

 

1.1日3分の深呼吸タイム

 

深い呼吸は自律神経を整え、
心を落ち着かせる作用があります。

 

 

背筋を伸ばし、ゆっくり息を吸って、長く吐く。

 

 

これを3回繰り返すだけでOKです。

 

 

朝や寝る前に取り入れてみてください。

 

 

 

 

 

2.紙に書き出す“脳のデトックス”

 

頭の中がモヤモヤしているときは、
思いついたことを紙に書き出す
ジャーナリングがおすすめです。

 

 

思考を視覚化することで、脳の整理整頓ができ、
感情も落ち着いてきます。

 

 

キレイに書く必要はありません。

 

 

思いついたことを好きなように書いてみましょう♪

 

 

 

 

 

3.“触感”で癒すルーティン

 

お気に入りのアロマオイルでハンドマッサージをしたり、
ぬるめのお風呂でぼーっとしたり、
肌に心地よい刺激を与えるのも有効です。

 

 

感覚をゆるめることで、思考もほぐれます。

 

 

 

 

 

 

こうした小さな習慣を
毎日の中に少しずつ取り入れるだけで、
心に余白が生まれます。

 

 

 

完璧を目指す必要はありません。

 

 

 

「今日は深呼吸だけでもOK」と、
自分に優しく寄り添う気持ちを持つことが
一番のケアになります。

 

 

 

 

 

 

 

 

まとめ

 

 

 

 

夏は自分自身を見つめ直すのにぴったりの季節。

 

 

 

心のデトックスは、難しいことではありません。

 

 

 

毎日数分でも自分と向き合う時間を持つことで、
心は少しずつ整っていきます。

 

 

 

 

「頑張る」のではなく、
「ゆるめる」ことが大切です。

 

 

 

 

時には何もしない時間を持つことが、
最大のケアになるのです。

 

 

 

 

忙しい日々の中でも心に余白をつくることで、
きっと新しい自分に出会えるはずです。

 

 

 

 

無理なく続けることで、

少しずつ心の余裕が戻ってきますよ。

 

 

 

 

自分の心と、やさしく向き合ってみてくださいね。

 

 

 

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