夏の疲れが残りつつ、気温が下がり始める9月は、
冷えによるプチ不調が起こりやすい季節です。

 

 

 

 

特に20～30代の女性は、
冷えからくる肩こりやだるさ、むくみなどに悩みやすく、
放置すると慢性的な不調に繋がることも…！

 

 

 

今回は、9月の冷え対策として
生活のコツや手軽にできる温めケア、
さらにリラックス効果も期待できる
お風呂やハーブの取り入れ方をご紹介します。

 

 

 

秋のはじまりを快適に過ごすための
セルフケア習慣を始めてみませんか？

 

 

 

 

 

 

9月の冷え対策で冷えを防ぐ生活のコツ

 

 

 

9月は季節の変わり目で気温差が大きく、
自律神経が乱れやすい時期。

 

 

 

そのため、
体温調節がうまくできず冷えやすくなります。

 

 

 

冷えを防ぐためには、
毎日の生活習慣の中で
体を温める工夫を意識することが大切です。

 

 

 

 

生活で気をつけたいポイント

 

 

服装は重ね着で温度調整をする

 

朝晩の気温差に対応できるよう、
薄手のカーディガンやストールを活用。

 

 

天然素材のウールやカシミヤ混は、
保温性が高くおすすめです。

 

 

 

 

温かい食事を意識する

 

 

生姜やにんにく、ねぎなど
血行促進に良い食材を積極的に摂り、
根菜類を使ったスープや味噌汁で
体の内側から温めましょう。

 

 

 

 

 

 

適度な運動を取り入れる

 

ウォーキングやストレッチなど
筋肉を動かすことで血流を促進。

 

 

1日15分程度から始めるのがおすすめです。

 

 

 

 

睡眠環境の見直し

 

寝室の温度調節や寝具の素材を見直し、
体が冷えない環境作りを！

 

 

特に足元の冷え対策は重要です。

 

 

 

 

 

 

 

水分補給は温かい飲み物を
　

 

冷たい飲み物は血管を収縮させ
冷えを悪化させることがあるため、
温かいお茶や白湯をこまめに摂りましょう。

 

 

 

 

 

これらのコツを毎日の生活に取り入れることで、
9月の冷えを予防しやすくなり、体の不調を防げます♪

 

 

 

 

 

 

 

 

9月の冷え対策はお腹と足元のあったかケア

 

 

冷えが気になる季節のはじめには、
特にお腹と足元のケアが効果的。

 

 

 

手軽にできる温活アイテムや習慣で、
体の芯からぽかぽかを目指しましょう。

 

 

 

 

 

お腹のあたためケア

 

腹巻やカイロを活用

 

薄手の腹巻きは肌に直接触れても違和感がなく、
常にお腹を温めてくれます。

 

 

使い捨てカイロや貼るタイプの温熱シートも便利です！

 

 

 

 

 

ホットドリンクで内側から温める

 

生姜湯やハーブティーは血行促進に役立ちます。

 

 

特にカモミールやジンジャー、
シナモンの香りはリラックス効果もありおすすめです♡

 

 

 

 

足元のあたためケア

 

靴下は重ね履きやあったか素材で

 

薄手のシルクやウールの靴下を重ねると保温性アップ。

 

 

冷えやすい足首を覆うレッグウォーマーも効果的です♪

 

 

 

 

 

足湯やマッサージで血流促進

 

ぬるめのお湯に足を浸ける足湯は、
血管を広げて冷えを和らげる即効ケア。

 

 

お風呂上がりの足のマッサージも

むくみ解消に役立ちます☆

 

 

 

 

 

毎日手軽にできるお腹・足元のあたためケアは、
冷えの進行を防ぎ、体の不調も和らげます。

 

 

 

日常生活に取り入れて、
9月の冷えを乗り越えましょう！

 

 

 

 

 

 

9月の冷え対策にリラックスで温まるお風呂＆ハーブ

 

 

お風呂は冷え対策に欠かせない時間。

 

 

ぬるめのお湯でじっくり温まりながら、
ハーブを使ったリラックス法もプラスすれば、
心身ともに温まる効果が高まります。

 

 

 

 

 

お風呂での温活ポイント

 

ぬるめのお湯（38～40度）に15分程度浸かる

 

熱すぎるお湯は
交感神経を刺激してしまうため、ぬるめが理想☆

 

 

 

深部体温が上がることで自然な眠気も促されます。

 

 

 

 

半身浴もおすすめ

 

心臓に負担をかけずに体を温められ、
長時間の入浴も無理なく続けやすい方法です。

 

 

 

 

ハーブの活用法

 

入浴剤としてのハーブ

 

ラベンダーやカモミール、ローズマリーなどの
エッセンシャルオイルを数滴お湯に垂らすと、
香りのリラックス効果と血行促進効果が期待できます♪

 

 

 

 

ハーブティーでリラックス

 

入浴後の温かいハーブティーは、

体を冷やさず、睡眠の質を高めるサポートに。

 

 

カモミールやミント、

ジンジャーがおすすめです☆

 

 

 

 

 

お風呂とハーブを組み合わせることで、冷え対策はもちろん、
ストレス解消や質の良い睡眠にもつながります。

 

 

 

 

忙しい毎日でも、
自分をいたわる時間として取り入れてみてくださいね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

まとめ

 

 

 

9月は夏の疲れと気温の変化で

冷えが起こりやすい季節。

 

 

 

生活習慣の見直しで

体を温めるコツを押さえつつ、
お腹や足元の手軽なあたためケアを

続けることが大切です。

 

 

 

さらに、ぬるめのお風呂と

ハーブの香りでリラックスしながら
温まる時間をつくれば、

冷えに負けない体づくりができます。

 

 

 

秋のはじまりを快適に乗り越えて、
健やかな毎日を手に入れましょう♡

 

 

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