秋も深まり、空気が一気に冷たく乾燥してくる11月。

 

 

 

気がつけば

 

 

・朝起きたら肌がつっぱる
・メイクのノリが悪い
・なんだか肌がカサついて見える

 

 

なんてお悩みを感じていませんか？

 

 

 

実はこの時期は、湿度の低下や気温差によって
肌のバリア機能が乱れやすく、
乾燥トラブルが増える季節なんです！

 

 

 

そこで大切なのが、
外側からのスキンケアと内側からのうるおい補給。

 

 

 

今回は11月の乾燥に負けない肌づくりのポイントを、
やさしくご紹介します♪

 

 

 

 

 

11月に肌が乾燥しやすい理由

 

 

11月になると急に肌が乾くと感じる方が多いのは、
いくつかの理由が重なっていますが、
主な原因は、以下の通りです↓

 

 

 

 

湿度の低下

 

秋から冬にかけて湿度がぐっと下がり、
空気中の水分量が減少します。

 

そのため肌からも水分が蒸発しやすくなります。

 

 

 

気温差による負担

 

外は冷たい風、
室内は暖房の効いた乾燥した空気。

 

 

この温度差が肌のバリア機能を乱し、
乾燥やかゆみを招きます。

 

 

 

 

皮脂量の低下

 

夏に比べて皮脂の分泌が減るため、
肌の保護膜が弱まり、水分を守りにくくなります。

 

 

 

 

 

 

さらに、肌の乾燥は表面だけでなく
角質層の水分量にも影響します。

 

 

 

肌のバリア機能が低下すると、刺激を受けやすくなり、
赤みやかゆみ、小じわといった
トラブルの原因にもなります。

 

 

 

 

特に20～30代の女性は、
紫外線ダメージの蓄積や

ホルモンバランスの変化も加わり、
乾燥が進みやすい世代です。

 

 

 

つまり11月は
気候と体のリズムの両方が
乾燥を加速させる時期なんです…！！

 

 

この特徴を理解して、
早めにケアを取り入れることが
美肌を守るポイントになります☆

 

 

 

 

 

 

 

取り入れたいスキンケア習慣

 

 

 

乾燥が気になる11月は、
普段のスキンケアを少し工夫するだけで

肌の調子がぐっと変わります。

 

 

 

大切なのは
「落としすぎない」「与える」「守る」の3ステップ。

 

 

 

 

洗顔は優しく短時間で

 

まず意識したいのが洗顔。

 

 

気温が下がるとつい熱めのお湯を使いがちですが、
熱いお湯やゴシゴシ洗いは、

うるおい成分を奪ってしまいます。

 

 

ぬるま湯（32〜34℃程度）＋低刺激の洗顔料でやさしく。

 

 

摩擦を避けながら短時間で済ませるのがベスト。

 

 

泡をたっぷり立ててクッションのようにして洗うと、
肌への刺激を最小限に抑えられます。

 

 

 

 

 

 

化粧水はたっぷり、重ねづけ

 

乾燥する時期は1度にバシャッとつけるより、
「少量を2～3回に分けて重ねづけ」が効果的。

 

 

少量を手でなじませながら
角質層にじっくり水分を届けるイメージで、
手のひらで包み込むようになじませると
浸透しやすくなります。

 

 

 

 

乳液・クリームでフタをする

 

油分を含む乳液やクリームで
しっかりフタをしましょう。

 

 

化粧水だけでは水分が蒸発してしまうため、
油分で閉じ込めるのがポイントです。

 

 

 

 

部分ケアをプラス

 

口元や目元は乾燥が出やすいので、
アイクリームやリップバームなどをプラスすると、
シワや皮むけを防ぎやすくなります。

 

 

 

 

 

週1～2回の保湿パック

 

時間に余裕があるときは
週1～2回の保湿パックを取り入れて、
スペシャルケアでうるおいを
チャージするのもおすすめです。

 

 

集中ケアで角質層までうるおいを届け、
翌朝の肌をふっくら整えます。

 

 

 

 

また、朝のスキンケアでは

紫外線対策も忘れずに！

 

 

 

 

秋冬もUVは降り注いでいるため、
乾燥やシミを防ぐには日焼け止めが必須です。

 

 

 

スキンケアは
「水分を与える＋逃がさない＋守る」の3つを意識すると、
乾燥シーズンでもうるおい肌をキープできます♪

 

 

 

 

 

 

 

 

内側からのケアでうるおいキープ

 

 

スキンケアで外側を整えることはもちろん大切ですが、
肌の土台を強くするには
体の内側からのケアも欠かせません。

 

 

 

 

食生活や生活リズムを意識するだけで、
うるおいの質は大きく変わります。

 

 

 

 

内側からのケア

 

 

水分補給

 

気温が下がると喉の渇きを感じにくくなり、
気づかないうちに体が乾いていることも。

 

 

 

体内の水分が不足すると、

肌の角質層まで水分が行き届かず、
乾燥やごわつきの原因になります。

 

 

 

常温の水や白湯を1日1.5ℓ程度を目安に、
こまめに飲むようにしましょう。

 

 

 

 

 

栄養バランス

 

特に乾燥対策に役立つのは以下の栄養素。

 

 

・ビタミンA（にんじん、ほうれん草、卵）…肌のターンオーバーを助ける

 

 

・ビタミンC（柑橘類、ブロッコリー）…コラーゲン生成をサポート

 

 

・ビタミンE（ナッツ類、かぼちゃ）…血行促進で肌のくすみ対策に

 

 

・オメガ3脂肪酸（サーモン、アマニ油、くるみ）…バリア機能をサポート

 

 

 

これらを日々の食事に取り入れると、
内側からうるおいを支える力が高まります。

 

 

 

 

 

睡眠の質

 

夜10時～深夜2時は

肌のゴールデンタイムと呼ばれ、
成長ホルモンが分泌されて肌の修復が進む時間です。

 

 

 

十分な睡眠がとれないと、肌は乾燥しやすく、
回復力も低下してしまいます。

 

 

 

 

寝る前はスマホを控え、
リラックスできる音楽やアロマで
入眠環境を整えるのも効果的です。

 

 

 

 

 

 

室内環境の工夫

 

暖房を使うと湿度は一気に下がりやすいため、
加湿器や濡れタオルを置いて
湿度40～60％をキープするのが理想。

 

 

観葉植物を置くのも自然な加湿に役立ちます。

 

 

 

 

 

ストレスケア

 

ストレスは自律神経やホルモンバランスを乱し、
肌のうるおいを守る力を低下させます。

 

 

深呼吸やストレッチ、ゆったり入浴など、
自分がほっとできる習慣を持つことが
肌の安定にもつながります。

 

 

 

 

 

内側のケアは一見地味ですが、
毎日の積み重ねで
肌の水分保持力を底上げしてくれます。

 

 

 

外側のスキンケアと合わせて取り入れることで、
11月の乾燥に揺らがない
しっとり肌を目指せますよ♡

 

 

 

 

 

 

 

 

まとめ

 

 

 

11月は、湿度の低下や気温差によって
肌の乾燥が進みやすい季節です…。

 

 

 

毎日のスキンケアで

 

・やさしい洗顔
・しっかり保湿
・紫外線対策

 

を意識しながら、

食事・水分・睡眠・湿度管理といった
内側からのケアも合わせて
取り入れることが大切です。

 

 

外と内、両方からバランスよくケアすることで、
肌はうるおいを保ちやすくなります。

 

 

 

忙しい毎日でも少しの工夫で、
冬を前に自信の持てる美肌を育てていきましょう♡

 

 

 

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