健康を維持したり風邪をひかないためには
免疫力を高めることはとても重要です。

 

 

 

 

免疫力が上がるとどのように
健康に影響するのでしょうか？

 

 

 

 

免疫力を高めることはどういうことか、
高める方法を今回はご紹介します♩

 

 

 

 

 

 

免疫を高めるには

 

 

 

免疫とは、体内に侵入したり発生した
ウイルス・病気から病原体を駆除し、
身体を守る防御機能のことです。

 

 

 

 

 

免疫力でやっつけているのは、
主に風邪・インフルエンザなどの
ウイルス、がん細胞などです。

 

 

 

 

免疫力が高くなればなるほど、
これらにかかりずらくなります。

 

 

 

 

また、損傷を受けた場合に正常に戻す役割や
体内の老廃物や異常な細胞を
排出したりするのも免疫力です。

 

 

 

 

 

そういう理由で、免疫力を高めることが
健康を保つためにとても大切なのです。

 

 

 

 

そんな免疫機能を高めるためには

 

 

・食事でバランスのよい適切な栄養を摂取
・腸内環境を整える
・良い排泄をする
・ストレスをためない
・自律神経のバランスを崩さない
・よく笑う
・質の良い睡眠をとる
・運動をする
・身体を温める
・睡眠の質を高める

 

 

これらがとても重要になってきます。

 

 

 

 

どれも規則正しい生活で
挙げられるようなものばかりですね。

 

 

 

 

特に免疫力と腸内環境は
人体にある免疫にかかわる細胞のうち、
6割以上は腸にあるため、かなり関わりがあります。

 

 

 

 

というのも、食べた物の多くは
腸で消化・吸収されるため
腸はウイルスが侵入する可能性が高い器官です。

 

 

 

そのため、腸には
身体の免疫機能の多くが集中しています。

 

 

 

腸内環境を整えることは、
免疫機能の維持に繋がっていきます。

 

 

 

善玉菌が2割、悪玉菌が1割、
残りの7割は日和見菌になるように
腸内細菌がバランスよく共存できるように
見直していきましょう。

 

 

 

 

また、ストレスのコントロールが必要で、
ストレスコントロールができていると
自律神経のバランスを安定させ、
免疫細胞の制御が上手くいきます。

 

 

 

 

免疫を上げるために
今の生活習慣を見直してみましょう☆

 

 

 

 

 

 

免疫を高める食事

 

 

免疫を高めるためには
食事が大切とご紹介しましたが、
実際にどのように食事していけばいいかを
ご紹介したいと思います！

 

 

 

 

質の良い食事のポイントは、
ビタミンや栄養分を豊富に含んだ
食べ物を毎日３食しっかりとることです。

 

 

 

加工品ではなく、
自然なままの食品が一番良いです☆

 

 

 

食べる時によく噛んで食べると
唾液が分泌され、消化機能が活発になり
細菌やウイルスの増殖が抑制されます。

 

 

 

 

免疫機能を上げてくれる効果がある栄養素は、

 

 

 

・ビタミンA
・ビタミンD
・ビタミンC
・ビタミンEと
・亜鉛
・ミネラル
・タンパク質
・食物繊維
・ポリフェノール
・鉄
・アミノ酸のシスチンとテアニン

 

 

 

これらは免疫力を高めるために必要です。

 

 

 

 

しっかり栄養素を摂取していると
美容にも健康にも良い効果が
起こるようになると思います。

 

 

 

 

 

上記の他にLPSというものも
最近では注目されています☆

 

 

 

 

 

LPSは免疫ビタミンとも呼ばれる
土の中などに存在する
グラム陰性細菌を構成する成分です。

 

 

 

ウイルスの存在を免疫細胞に伝達したり、
病原体などを食べたりと
免疫力を高める働きが期待されています。

 

 

 

・ゴボウ
・れんこん
・ほうれん草
・玄米
・海藻類

 

 

これらに含まれていますので
積極的に摂取してみましょう♩

 

 

 

 

 

免疫力を高めるためには、
栄養バランスの良い食事を摂ることが大切です。

 

 

 

 

ダイエットのために控えすぎたり
早く効くようになどと極端に摂りすぎても
身体には良くありません。

 

 

 

 

 

 

免疫を高める運動

 

 

 

 

食事の他に運動を取り入れることで
より免疫力が高まります☆

 

 

 

 

 

運動不足で筋肉が少なくなると、
体温が下がることで基礎代謝も低下し
エネルギーが消費されにくくなり、
内臓脂肪が増えてしまいます。

 

 

 

 

体温が下がると細胞の動きは
鈍くなることもわかっています。

 

 

 

 

筋肉量が増えると体温が上がり、
エネルギーを消費しやすい身体になり、
少しの運動でも脂肪が燃焼しやすくなります。

 

 

 

 

こうして血行が促進され体温が上がることによって
身体の中の細胞が活発になります。

 

 

 

酸素や栄養分の供給もスムーズになり、
運動により汗をかくことで身体の老廃物や毒素を
一緒に排出することができます。

 

 

 

 

免疫力向上のための運動でおすすめなのが
ウォーキングなどの有酸素運動です。

 

 

 

 

運動のしすぎに注意して適度な運動を意識しましょう。

 

 

 

 

過度な運動は、免疫力を下げてしまうという
研究データがでています。

 

 

 

 

激しい運動により
自律神経のバランスが崩れてしまったり
活性酸素の量が増えたりしてしまいます。

 

 

 

 

活性酸素の量が増えてしまうと
正常な細胞に障害を与えるといわれておりますので、
結果、免疫力を弱めてしまうことがあるのです。

 

 

 

 

 

気持ちよさを感じるくらいの
適度な運動がおすすめです！

 

 

 

 

 

 

 

まとめ

 

 

カラダの不調が気になる原因が
免疫力が低下しているせいかもしれません。

 

 

 

免疫力は食事や運動によって
高めることができます。

 

 

 

免疫を高めることで生活習慣病になりにくく
病気からも身体を守ってくれるのです。

 

 

 

自分の健康な身体のために
免疫について考えてみましょう！

 

 

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