やることがたくさんあるのに
なんだかやる気がなくて
なかなか物事がはかどらない時って
誰でもあると思います。

 

 

 

生き生きと過ごしている人を見ると
どうして自分はやる気が出ないのかと
比べてネガティブな気分にも

なってしまったり…。

 

 

 

今回は、やる気が出ない時の

理由がどんなものかや
そんな時の過ごし方、対処法について
詳しく見ていきたいと思います！

　　

 

 

 

 

やる気が出ない時の理由

 

 

人は、もともとがめんどくさがりであるため、
誰もがやる気のない時を

経験したことがあると思います。

 

 

 

しかし、もともとのめんどくさがり

という理由以外にも
以下のようなものが原因の時があります。

 

 

 

 

必要性を感じられない

 

それをしないと命をとられるなどと
切羽詰まった状況であれば
みんながすぐに行動できると思います。

 

 

それと同じように人によって重要なことと
重要でないことは違っていて、
重要でないと思っていると
やる気が出ないという状態になりやすいです。

 

 

必要性が感じられなければ、

やる意味を感じずに行動に移せない

ということがあります。

 

 

 

 

 

 

苦手なことや嫌いなことの場合

 

苦手なことや嫌いなことは

とてもストレスに感じます。

 

 

苦手なことや嫌いなことを

やろうとしている時にやる気が起きず

やる気が出づらくなってしまいます。

 

 

 

 

 

 

難しそう

 

自分には難しそうにみえて
やり方がイメージできない場合に
やる気が出ないことがあります。

 

 

手順をイメージできなければ、
ひとりでやる自信が生まれず面倒そうに感じて
何から始めればいいのかわからなくなります。

 

 

どのように取り組めばいいのかわからないため
やる気が出ないという感じですね。

 

 

 

 

 

時間や労力がかかる

 

行動の結果として得られそうな

報酬が大きいとやる気が出て、
報酬を得るまでに時間がかかったり

非常に苦手なことだったりすると
やる気は出にくくなります。

 

 

 

 

 

睡眠や運動、栄養が不足して精神的に疲れている

 

人間関係や環境からのストレスが原因で
やる気がでないこともあります。

 

 

ストレスや疲れの溜まった状態が続くと
ドーパミンなどの

神経伝達物質のバランスが乱れてしまい、
脳の部位が活性化しにくくなってしまいます。

 

 

 

 

やる価値がわからなかったり
今やらなくてもいいやと思ってしまうこと。

 

 

 

また、どういう手順で

何から始めればいいか分からず
やる気の出ない自分に嫌気がさしていることで
やる気が出てこないこともあります。

 

 

 

このようにやる気の出ない理由は
人それぞれで様々な原因があるようです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

やる気が出ない時の過ごし方

 

 

 

やる気がない時には、
どのように過ごせばいいのか知っていれば
焦らずいられるかもしれません。

 

 

 

ご紹介していきますので
ぜひ参考にしてみてください♩

 

 

 

 

 

 

リラックスする

 

やる気が出ない時は、
気持ちをリラックスさせることが大切です。

 

 

心にストレスが溜まりすぎて
やる気が起こらなくなってしまっていることが
原因になっていることは実はほとんどです。

 

 

もしゆっくり過ごしてみても

やる気が出ない時は、
心がかなり疲れている証拠と思ってください。

 

 

 

 

 

 

 

何もしない

 

ボーっとゆっくり過ごすことで
ストレスを軽減させ体や心を

整えることができます。

 

 

仕事などで燃え尽きてしまった人に
ぴったりな過ごし方です☆

 

 

 

何もしないとは

 

・好きな音楽を聴く
・好きな本を読む
・カフェでお茶する
・ぶらぶらと出かける

 

 

というように予定や目的を設けず
自分の時間をゆったりと過ごすことです。

 

 

 

無理せず過ごして休息し、
やる気を出すための回復期間としましょう。

 

 

 

 

 

質のいい睡眠をとる

 

 

睡眠時間が不足していたり、
質の良くない睡眠が続くと身体が十分に休養できず、

 

 

 

・注意力や集中力の低下
・頭痛
・消化器系の不調
・体のコリ
・ダルイ日が続く

 

 

といった様々な不調が現れ始めます。

 

 

 

まずは質の良い睡眠をとって

体を休めることを優先しましょう！

 

 

 

質のいい睡眠については
こちらもご覧ください☆

 

 

寝不足は何時間から？症状は何？解消法はこれだ！

 

 

 

他人と自分を比べない

 

自分と他の人を比べ始めると
心に余裕がなくなります。

 

 

刺激になればいいのですが、
劣等感が生まれ余計に

やる気が出なくなってしまったりと
逆効果になってしまうことがあります。

 

 

他人の羨ましく思ってしまう部分は上手く認めて

負担にならないようにしましょう！

 

 

 

ありのままの自分を認めてあげるといいですよ♡

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

自分を責めないで、他人とも比べず
リラックスして過ごすことを心がけましょう。

 

 

 

 

 

リラックスできてきたら、
質のいい睡眠や自分の好きなことに没頭して

さらに心を元気にしてあげるといいですね♡

 

 

 

 

 

 

 

 

それでも辛いときは周囲や病院で相談するなど
危険信号に気づいてケアしてあげないと
やる気が出ない期間が

長引いてしまうことにもなります。

 

 

 

 

 

 

 

やる気が出ない＝休みたい

と心や体が言っていると思いましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

やる気が出ない時の対処法

 

 

 

いつもやる気があるような人は

やる気がない時に
やる気を出すための仕組みを知っていて
実際にそれを行っていることがあります。

 

 

 

やる気が出ない時の心の中では

 

 

・それをやる必要性を感じない
・メリットが感じられない
・やらなくても困らない

 

 

 

 

 

といったように

やらなくても何も変わらないと思っています。

 

 

 

 

 

 

 

こういう時には、脳の伝達物質の

ドーパミンを増やすことで
やる気が出るようになります。

 

 

 

 

 

 

また、それをすれば得られる

メリットを知ったり成功体験を得ることで

やる気に繋がったりもします。

 

 

 

 

 

 

 

まずはやり始めるということも効果的で

 

・５分で終わる範囲で片付けをしてみる
・簡単な作業だけする

 

 

など、苦手なことも少し手を付けてみると
徐々にエンジンがかかってきて、
いつの間にかやる気が出てきて作業ができた

ということもよくあることです。

 

 

 

 

 

 

 

また、誰かと一緒にやれば
他の人から褒められてやる気が出たり
みんなに迷惑をかけたくない
一緒に喜びを共有したいから頑張る

ということもできます。

 

 

 

 

やる気がないのにやらなければいけない時の

対処法として、

 

・メリットを知る

・成功体験を得る

・まずは少しでもやってみる

・誰かと一緒にする

 

 

これらをぜひ試してみてください♬

 

 

 

 

 

 

まとめ

 

 

やる気がない時には

休日はしっかりと休息をとるなどして

まずは、疲れの処理をしてみましょう。

 

 

 

やる気というのは、心の元気と

大きく関わっています。

 

 

 

心も身体も元気になれば

自然とやる気も戻ってくるかと思います✩

 

 

 

 

休んでもそれでもやる気が出ない時は

心が相当疲れている証拠です。

 

 

 

やる気が出ずに何もできなくて

長期間悩んでいるのであれば

周りに人や医療機関で話を聞いてもらうのも

いいと思います。

 

 

 

毎日忙しいですが、みなさん楽しみましょうね♬

 

 

 

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