夜食は何時から何時まで?太るの?摂取カロリーはどれくらいがいい?

 

 

 

 

夜食

 

 

 

 

 

夜ご飯をしっかり食べていても
時間が経てばなぜか食べたくなる夜食。

 

 

 

今食べたら太るかなぁと思いながら
罪悪感を感じ食べる夜食って
なぜか特別美味しく感じる時ってありませんか?

 

 

 

でも、せっかく食べるのであれば
太るとか気にせず健康的に食べていきたいところです。

 

 

 

 

今回は、夜食を食べる時間帯や
摂取カロリーなど解説していきたいと思います♪

 

 

 

 

 

 

夜食は何時から何時まで?

 

 

 

 

まず、夜ご飯と夜ご飯の違いは、
3食のご飯か間食かということです。

 

 

 

夜食は、夜中に食べる
4回目の軽い食事というイメージです。

 

 

 

夜ご飯は、生活リズムにもよりますが、
20時を過ぎると、体内の臓器も休息モードとなり、
血糖値が上がりやすく
肥満や高血糖を招きやすくなるので
一般的には20時までに食べ終えるのが理想です。

 

 

 

夜のご飯を食べてから寝るまでに
3時間以上時間が空いていればいいとされていますので、
24時に寝るのであれば21時までには
夜食も食べ終えておきましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

夜食は太るの?

 

 

 

1日のうちで1番太る時間は22時以降です。

 

 

 

人の身体には体内時計の働きを司り、
脂肪を蓄積しようとするたんぱく質があります。

 

 

 

そのたんぱく質の分泌は

22時~午前2時の間が最も多くなり、
昼間の20倍にも増えます。

 

 

 

そのため、夜食をこの時間に食事をすると
太りやすくなってしまいます。

 

 

 

食べたものが胃に滞在する2時間~3時間の間に
たとえ睡眠をとったとしても、胃に食べ物があると、

消化のために交感神経が活発になり
体は覚醒している状態になります。

 

 

 

低カロリー・低GI食品であったとしても
胃に残ったままだと
睡眠の質の低下の原因となるため、
質のよい睡眠をとることができません。

 

 

 

夜食は、食べる時間帯によって
より太りやすくなってしまうのです。

 

 

 

 

 

 

 

 

夜食の摂取カロリーは?

 

 

 

夜食や間食に適しているカロリーは、
1日あたり200kcal程度 で、
1日の摂取カロリーの10%相当です。

 

 

 

注意しないといけないのが、
1食200kcalではなく
1日200kcalということです。

 

 

 

消費できなかった摂取カロリーは、
脂肪として体内に蓄積されていくので、
1日の摂取カロリーと合わせて考える必要があります。

 

 

 

夜食や間食を摂る際には、
3回という限られた食事で摂るのはむずかしい
理想的な栄養素の不足しやすい
たんぱく質・ビタミン類・ミネラルを
補うように夜食を摂ることをおすすめです。

 

 

 

 

 

 

炭水化物や脂質は比較的、
摂取量を増やすのは簡単ですが、
野菜・果物・豆類・魚介類の摂取は
意識しておかないと
なかなか理想の量には達しません。

 

 

 

 

カロリーも控えめで栄養も満点な
野菜たっぷりスープやおみそ汁などが
夜食には適しています♪

 

 

 

 

 

 

 

まとめ

 

 

 

いかがでしたか?

 

 

 

夜更かしすれば、お腹もすいてきて
夜食に手が出るものです。

 

 

 

どうせ食べるのであれば、
食べても罪悪感のないものを
罪悪感のない時間帯に
食べるようにしていきたいですね♪

 

 

 

まずは、1日200calまでに収めるところから
取り入れていくと、簡単でおすすめです☆

 

 

 

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