さつまいも・栗・かぼちゃ・ぶどう…

秋になると、コンビニやカフェに
限定スイーツがずらりと並びますよね。

 

 

 

つい「今日くらいごほうびしちゃおうかな…♡」
なんて誘惑に負けそうになる季節。

 

 

 

しかし、せっかくの秋なら罪悪感ではなく

満足感につながるスイーツ習慣を楽しみたいもの。

 

 

 

今回は、秋の味覚をもっとおいしく味わうポイントや、
おすすめのごほうびスイーツ、
そして食べ過ぎないコツまでご紹介します！

 

 

 

上手に取り入れれば、
秋のスイーツは美容にも癒しにもなる

最強アイテムになります♪

 

 

 

 

 

秋限定の味覚を楽しむポイント

 

 

秋のスイーツをもっとおいしく、
そして満足感たっぷりに味わうには、
ただ食べるだけではもったいないんです！

 

 

 

少しだけ意識を変えることで、
同じスイーツでも幸福度がぐっとアップします◎

 

 

 

 

 

「旬」ならではの香りと食感を楽しむ

 

 

さつまいも
ほくほく系 or しっとり系？

焼き方で変わる味わいを比べてみる。

 

 

栗
モンブランだけでなく

「渋皮煮」「甘露煮」「粒入りプリン」など

食感違いを堪能する。

 

 

かぼちゃ
スープ、プリン、パイ…

形が変わると印象も大きく変化！

 

 

ぶどうや梨
生で食べるだけじゃなく、

ゼリーやヨーグルトに添えると贅沢デザートに♪

 

 

 

重要視したい食べるチュエーション

 

 

・お気に入りの器やトレイに盛り付けておうちカフェ風に

・お茶やコーヒーとの相性を意識してペアリング

・ながら食べではなく、一口ずつ丁寧に味わう

 

 

 

 

 

これだけで、同じカロリーでも
「満足度＞摂取量」という理想の状態になります。

 

 

 

 

 

 

また、最近は美容を意識した
ヘルシースイーツも増えています。

 

・低糖質モンブラン、豆乳プリン、オートミールクッキーなど

・甘酒・はちみつ・メープルシロップなど自然な甘みを活かした商品

・コンビニでも「糖質30％オフ」や「食物繊維〇g」などチェックすると◎

 

 

 

「スイーツ＝太る」というイメージではなく、
自分をごきげんにする食べ方を選ぶのが秋の楽しみ方です。

 

 

 

 

 

 

 

おすすめのごほうびスイーツアイデア

 

 

頑張った日のごほうびスイーツは、

心の栄養補給。

 

 

とはいえ、毎回ケーキ屋さんで
豪華なスイーツを買うのも大変ですよね。

 

 

 

 

そこで、手軽に楽しめる
秋のごほうびアイデアを集めてみました♪

 

 

 

 

コンビニ＆スーパーで買えるおすすめ

 

・さつまいも系スイーツ（スイートポテト・スイートパン・アイスなど）
・かぼちゃ系スイーツ（かぼちゃプリン・パンプキンタルトなど）
・栗系スイーツ（マロンケーキ・モンブランアイスなど）
・期間限定の“和スイーツ”（芋ようかん・栗大福・きな粉団子など）

 

 

 

 

おうちで簡単カスタム

 

・焼き芋×バニラアイス …温×冷の幸福感♡
・ヨーグルト＋冷凍フルーツ＋はちみつ＋シナモン
・オートミール＋牛乳＋かぼちゃペースト＋メープルシロップで“パンプキン粥”風
・かぼちゃペースト＋冷凍パイシートでパンプキンパイ

 

 

 

 

 

手作り派さん向け（混ぜるだけ系）

 

 

・さつまいもとヨーグルトのスイーツ風マッシュサラダ
・かぼちゃペースト＋豆乳＋生クリームでかぼちゃのポタージュ
・豆乳プリン＋黒蜜＋きな粉で和カフェ風
・ホットミルク＋黒ごまペースト＋はちみつで“ごまラテ”

 

 

 

 

 

たくさん食べるよりも
お気に入りの一品を丁寧に選んでみましょう♪

 

 

 

それだけでただの甘いものが
自分を大事にする時間に変わります♪

 

 

 

 

 

 

 

食べ過ぎないためのバランス習慣

 

秋は食欲の秋と言われているほど誘惑が多く、
つい「今日も食べちゃった…」と罪悪感を抱くことも。

 

 

 

そうならないためには、「食べない」より
上手に楽しむ工夫をするほうが長続きします。

 

 

 

 

コツ①「食べるタイミング」を工夫

 

 

 

・朝・昼に食べると太りにくい（夜の糖質は消費されにくい）

 

・15時前後は脂肪になりにくいビーマルワンが少ない時間帯

 

 

 

 

コツ②「食べる“順番”」を意識

 

 

・スイーツの前に

　水分 or 温かいお茶で胃を落ち着かせる

 

・ナッツ・チーズなど脂質のあるものを

　少量取り入れて血糖値の急上昇を防ぐ

 

 

 

 

コツ③「メリハリルール」を決める

 

 

・「食べる日は思い切り楽しむ」

「それ以外は控えめ」でもOK！

 

・「週3回はコンビニスイーツ、残りは手作り or フルーツ」

　など自分ルールを作る

 

 

 

コツ④「食べたら動く」

 

 

・エスカレーターを階段に変える

・1駅分歩く　

・夜のストレッチで血糖値コントロール

 

 

 

 

 

 

 

大事なのは、

スイーツを嫌いにならないこと！

 

 

 

好きだからこそ、
バランスを取って長く楽しめる工夫が大切です。

 

 

 

秋太りの原因は？防止するには？解消法はある？

秋太りに困ったら、こちらの記事を♪

 

 

 

まとめ

 

 

 

 

秋のスイーツは太るものではなく、
心と体を満たしてくれるごほうびです♪

 

 

 

大切なのは、食べる量ではなく

 

 

・食べ方
・タイミング
・選び方

 

 

この３つ！

 

 

 

旬の味覚を丁寧に味わいながら、
自分に合ったバランス習慣を取り入れれば、
罪悪感なく秋の甘い時間を満喫できます♡

 

 

 

せっかくの食欲の秋に食べるスイーツは
ただ甘いものではなく、私を労わるごちそうとして
味わってみませんか？

 

 

 

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